Дневник питания за 05.09.2020

Правильное питание - это не значит всегда жевать шпинат =) Достаточно того, чтобы здоровый рацион составлял 80%. А на остальное можно кушать, что хочется. Если вы худеете, рекомендуется соблюдать 90% здорового рациона.

Юлия, 50 г булочки с корицей (одна треть от неё) - это уже 15% калорийности дневного рациона. Грустновато.

Dea, нормально. МЗР рекомендует этсамые 10 % всегда на вкусняхи и оставлять. Ну 15.ю, если душа просит.
Зря вы самобичуетесь.
Хорошо идёте

PoYu, ну, сегодня было особенно грустновато, поэтому кроме булочки там ещё круассановый хвостик и - страшно сказать - полкуска морковного торта! Но обычно на их месте шпинат, сельдерей и спаржа! И 5 г шоколада. )) 
И спасибо на добром слове. )

Dea, чего вы оправдываетесь? Бросьте единственный кому действительно важно что вы едите, как и сколько - только вы. Прям через экран чувствую как вы себя грызёте. Бросьте. Вы благодарите за доброе слово, но и вы тоже будьте к себе добры. Это важно. Это важнее, чем посчитать калории.

Когда вы делаете длительно что - то и боитесь, или не в духе, или расстроены - это не приносит радости, а значит и пользы.

Похудение может стать процессом более приятным, если расслабиться и найти свой кайф в процессе. И награждать себя надо. И место ошибкам тоже нужно найти - чтобы морально быть к ним готовым. Так легче не срываться.

А и кстати. МЗР рекомендует добавить тренировки. У вас тогда останется запас по калориям для ваших любимых булок.

Их не запрещать себе важно. Главное их успевать сжигать.

Вы любите танцы?
А вы видели сколько 20 минут быстрых танцев сжигают?

А ещё больше сжигает прогулка.
И прогулка - это ещё и укрепление иммунитета.

Просто покопайтесь чтобы найти свой баланс между трудозатратами и вознаграждением за результат

Спасибо, PoYu. Вы разглядели истину не только "через экран", но и через мою самоиронию. И ваш комментарий настолько точен, что я расплакалась. (Не волнуйтесь, у меня просто состояние такое, гиперчувствительное - вы не виноваты.)
У меня депрессия, а с ней очень сложно добывать радость откуда-либо. Увы, я не люблю ни танцы, ни плавание (честнее сказать - не умею), ни групповые программы в зале, ни железяки. После пилатеса у меня обычно нет никакого прилива энергии и бодрости, а хочется только ЖРАТЬ и СПАТЬ. Да что там, я из дома сейчас выхожу раз в неделю (долго стояла сильная жара, только сейчас она чуть пошла на убыль). Мне нравится велосипед, но Мальта для него практически не приспособлена. Тем не менее, я дважды брала вел напрокат и каталась по полчасика (дольше - накрывает полуобморочное состояние, организм отвык от нагрузок).
Да, нагрузки нужны, я знаю. И со временем я их верну, но не прямо сейчас.

Позвольте дать Вам совет, который во дно время помог мне. Я терпеть не могу всякого рода кардио нагрузки типо бега, танцев и прочего. И раньше думала, что похудеть без этого не получится (хотя конечно получится , худеем мы на кухне).
Начала заниматься силовыми тренировками дома есть гантельки по 2 кг. Тренировки можно найти в интернете - их там много (можно найти именно на повышение выносливости). На разные группы мышц, комплексно - это не важно.  Кушаете за час-полтора до тренировки. После тренировки через 20 минут съедаете свою вкусняшку и добавляете к ней немного белка. Это должен быть белково-углеводный перекус. Он в жир не уходит и все ок. Первые сутки после тренировки организм все еще активно работает над восстановлением мышц и энергии и сжигает больше калорий. Мышцы вообще больше калорий сжигают, но ими надо пользоваться, чтобы худеть за счет жира. Ну и витаминчики можно попить. За месяц моя выносливость повысилась просто до небес, по сравнению с "ранее". Раньше к примеру, после уборки дома - я просто ползла на кровать. Сейчас я могу еще приготовить, позаниматься, съездить в магазин и погулять вечерком.
Каждое утро так же делаю планку. Начинала с 15 секунду, сейчас минута. Очень сильно заметен результат. Еще как вариант можно попробовать скандинавскую ходьбу. В ней работает все тело, сначала достаточно 30 минут медленного шага, соблюдая технику.
И вот ссылочка на канал с очень позитивной и приятной девочкой, мне нравится ее отношение в целом к жизни и к зож (без фанатизма), много интересной информации по питанию и по тренировкам, возможно Вам понравится. https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
Будьте здоровы, а остальное приложится!

Юлия, спасибо за поддерживающий комментарий! У меня даже и гантельки есть, розовенькие - только смотрю на них.
(Витаминный комплекс врач назначил, принимаю.)
А планку вы саму по себе делаете, без разминки / зарядки?
Канал посмотрю, спасибо!

Dea, с небольшой разминкой.

Юлия, поняла, спасибо!

Позитивно, хотя я железо не таскаю, не моё

Vika Viktor, ничего себе!

Dea, вот, вот, возрастная женщина и привела себя в порядок,если бы худела без физнагрузки была желеобразной медузой

Vika Viktor, да, а теперь у неё такая попа, что молодые позавидуют!

Dea, ага