Дневник питания за 04.09.2020

Булочный завтрак, эстетский обед, ужин запланировала.

Я смотрю, мой обычный утренний зелёный смузи даёт значительное количество витаминов - без него рейтинг сразу проседает.

За последние пару недель аппетит заметно снизился (скорее всего, напряженный рабочий график тоже повлиял). Так что я даже пару раз не дотягивала до калорийного минимума: могла доесть, но как-то и не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фокачча с Грибами [Мясновъ]	59	77.9	2.2	2.3	12.1
Фокаччо с Томатом и Сыром [Магнолия]	62	171.7	6.5	4.3	27.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Сдоба с Корицей [Серебряный Бор]	46	165.6	3.7	3.9	28.5
Итого	1195	423	13	10	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с огурцом	50	34.6	0.8	0.1	7
Ролл с вакаме	58	53.3	1.6	0.8	9.6
Ролл с авокадо	49	65.1	1	4	4.9
Ролл овощной	189	86.8	2.8	0.2	17.2
Соевый соус	12	9.2	1.2	0	0.4
Соевые бобы, зеленые	34	50	4.4	2.3	2.3
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	396	298	11	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое соевое манго-маракуйя Alpro	37	29.6	0.4	1.1	3.3
Кофе черный, заваренный вручную	207	2.1	0.2	0	0
Батончик ореховый Dark choc, nuts & salt	21	103.5	2.9	7.8	8.4
Итого	265	135	3	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча (маття), порошок	1.4	4.5	0.4	0.1	0.5
Вода	196	0	0	0	0
Итого	197	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Спаржа (На пару)	67	13.6	1.2	0.1	2
Тофу Bio al naturale	125	166.3	17.5	9.8	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2.4	21.6	0	2.4	0
Укроп, сушеный	0.3	0.8	0.1	0	0.1
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Итого	313	446	35	31	3
Итого за день	2367	1308	65	58	126