Дневник питания за 25.08.2020

Ну надо же: сегодня и дыня, и грейпфрут поместились. Раньше я старалась положить в обеденный салат углеводную составляющую (киноа, пасту, рис, бобовые). Если так не делать, остаётся запас для фруктов.

Вообще, конечно, удивительно, насколько меньше еды организму на самом деле требуется, и какие количества поедаются просто ради удовольствия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	67	19.4	2.4	0.4	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Яблоко Гренни Смит	85	49.3	0.4	0.2	9.2
Черешня заморож.	18.5	11.5	0.2	0	2.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Эспрессо	36	3.2	0	0.1	0.6
Итого	740	209	7	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	26	116.7	2.3	4.9	14.6
Rice and Walnut Drink	56	47.6	0.7	2.2	6.2
Кофе черный, заваренный вручную	205	2.1	0.2	0	0
Итого	737	166	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	53	70.5	7.4	4.1	0.2
Соевый соус	13	10	1.3	0	0.4
Смесь салатов Misticanza	39	7.9	0.8	0.2	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	11	1.4	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	103	97.5	17.4	3	0
Вода	750	0	0	0	0
Батончик Nakd. Lemon drizzle	12	45	0.7	1.8	6.4
Мороженое фисташковое	65	169.7	2.4	9.8	17.6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1212	435	32	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	144	50.4	1	0.3	9.4
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	184	54	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	660	73	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	101	92.6	16.5	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сыр Crumbly Wensleydale	18	68.8	4.3	5.7	0
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	12	51.3	1.6	1.8	6.8
Шарик Deliciously Ella Raspberry & Cashew	18	73.9	1.6	3.7	8.4
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	369	460	32	26	21
Итого за день	3902	1399	77	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 25.08.2020 21:58

Я с этой программой и калоражем всё никак понять не могу, почему не худею быстрее, потому что мне кажется, что я ем раза в три меньше, чем раньше. Постоянно приходилось поначалу выкидывать продукты, потому что покупала много по привычке, а ела - с гулькин нос.

Dea 25.08.2020 22:15

ВХ, о-о, у меня похожая беда: острый хомякоз (склонность делать запасы) тех же круп, например. А сейчас они практически не расходуются. И мне тоже кажется, что ем втрое меньше - выпечку почти исключила, например, и картошку фри, и фруктов втрое меньше... И тоже как-то медленно. Но я-то к тому же дома сижу практически всё время, так что тут загадок нет. )

ВХ 25.08.2020 22:19

Dea, у меня тоже полный шкаф круп =) Я ещё как раз перед похудением закупила 3 кг рисовой муки, потому что готовлю хлеб без глютена сама. Ну, и она у меня стоит без дела...

Dea 25.08.2020 22:21

ВХ, да, и такая подстава, что все безглютеновые смеси - высокоуглеводные!.. И у меня мука всяческая простаивает. Надо будет хоть что-то условно полезное испечь: маффины морковные, например...

ВХ 25.08.2020 22:26

Dea, поэтому я не покупаю готовые смеси, а делаю полностью сама. Как раз вчера поставила закваску созревать. А ещё время от времени готовлю блины, после бега с утра на углеводы тянет. Но в них всего 20 грамм рисовой муки, 20 грамм каштановой. В соусы ещё можно иногда добавлять.

Dea 25.08.2020 22:34

ВХ, я смесь для блинчиков с яблоком покупала, так-то тоже могу сама из разных видов муки намешать... Но часто лень. ) Каштановая, правда, тут дорогая, если правильно помню. У меня из безглютеновых - тоже рисовая, гречневая, кокосовая, нутовая...
А в ваших блинчиках, помимо этой муки, что ещё? Банан, овсянка?

ВХ 25.08.2020 23:01

Dea, яйцо, молоко. Потом сверху кладу либо соленую семгу, либо ложку апельсинового варенья. И кофе.

Elena 25.08.2020 23:06

Я как отказалась от круп (которые к слову и не люблю то особо) так сразу столько всего вкусного в калораж и углеводы вмещаться стало) и баланс нутриентоа совсем не пострадал, а скорее наоборот)

Dea 26.08.2020 11:09

ВХ, удивительная штука блинчики - столько совершенно разных рецептов!.. )

Dea 26.08.2020 11:09

Elena, везёт вам! А я люблю!

ВХ 26.08.2020 13:49

Dea, я искала самый простой =)