Дневник питания за 22.08.2020

Чудо-кальмар обеспечил мне белки, и сегодня - тот редкий день, когда я недобрала углеводов.
На самом деле, в ближайшее время у меня запланирован "загрузочный день": эклер / круассан / фокачча на выбор. Думала, в выходные, но пока не хочется. Подожду нестерпимого желания. Или когда в любимой французской кондитерской будет акция с бесплатной доставкой.
Из дома не выхожу: там +33, "по ощущениям +38". Ночью +28. Душно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	54	15.7	2	0.3	0.7
Vegan Coffee & Walnut	30	120.9	11	9.6	2.9
Банан (Мытьё, нарезка)	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	755	169	13	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	190	1.9	0.2	0	0
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	1.5	26.2	0.6	0.2	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8.4	19.5	0.4	0	4.3
Вода	450	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	682	93	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	129	118.3	21.1	2.6	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6.6	41.5	0.2	4.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры	11	47	1.5	1.7	6.3
Батончик Nakd. Lemon drizzle	13	48.8	0.7	2	7
Вода	450	0	0	0	0
Смузи Innocent Recharge	147	42.5	0.6	0.3	8.8
Шоколад горький	2.4	12.9	0.1	0.8	1.2
Итого	875	409	32	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблоко-абрикос	100	46.4	0.5	0.3	9.6
Персик (Мытьё, нарезка)	107	48.2	1	0.1	10.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе черный, заваренный вручную	177	1.8	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	841	139	3	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	25	15.5	0.3	0.1	3
Итого	25	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)	29	5.1	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Сыр козий тв. Hanini	22	52.1	2.9	3.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	105	25.2	1.2	0.2	4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8.6	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соевая говядина Beyond Beef	1	260	20	18	5
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	933	402	27	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%	10	44.4	0.9	1.3	6.8
Итого	10	44	0	1	6
Итого за день	4122	1274	79	63	94