Dea
21.08.2020 20:38
Дневник питания за 21.08.2020
На заметку: при наличии целой тарелки зелёного салата макарон на
ужин можно было взять 55-60 г. Лимит исчерпан, а ещё работать.
Главное теперь - не кусочничать. Пока-то я наелась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
75
|
21.8 | 2.7 | 0.4 | 1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Порошок кейла Super Kale |
2.4
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Матча (маття), порошок |
1
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Малина замороженная |
54
|
27 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 668 | 229 | 7 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
82.1 | 5.2 | 6.6 | 0.3 |
| Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры |
11
|
47 | 1.5 | 1.7 | 6.3 |
| Итого | 712 | 131 | 6 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-морковь заморож. Carrefour |
172
|
82.2 | 1.7 | 5 | 7.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чипсы Organic Lentil Sea salt |
6
|
30.1 | 0.6 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 183 | 140 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
62
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.75
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
13
|
10 | 1.3 | 0 | 0.4 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
300
|
284 | 50.8 | 8.8 | 0 |
| Сок лимонный |
1.4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Конфета Deliciously Ella Double chocolate Caramel |
11.5
|
51.8 | 0.8 | 2.9 | 5.6 |
| Карамель б/сах. Zero Orange & chocolate |
3.2
|
8.5 | 0 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 388 | 54 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня заморож. |
39
|
24.2 | 0.4 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
50
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Базилик, свежий |
2.2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4.4
|
27.7 | 0.1 | 2.9 | 0.2 |
| Пенне ц/з Bio Integrale |
71
|
247.1 | 9.9 | 1.3 | 46.7 |
| Сыр Grana Padano |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр козий тв. Hanini |
20
|
47.4 | 2.7 | 3.4 | 1.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 388 | 17 | 10 | 52 |
| Итого за день | 3920 | 1353 | 91 | 47 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
