Дневник питания за 18.08.2020

Заказали доставку из кебаба: говядина с овощными салатами, и к ним - тёплая пита! На моё счастье, она оказалась легче, чем я думала, и я спокойно употребила почти половину. Мясо избавило от необходимости догоняться в обед углеводами, так что к вечеру подошла с запасом! В который поместилась и вторая половина питы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл	28	9.8	0.8	0.4	1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	9	3.1	0.1	0	0.3
Яблоко Голден	93	53	0.3	0.1	10.4
Банан (Мытьё, нарезка)	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Vegan Coffee & Walnut	10	40.3	3.7	3.2	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	5.5	31.1	1.1	2.7	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1209	226	8	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	14	62.9	2.1	2.8	7
Сыр Эмменталь Campina	24.6	90.5	6.6	6.9	0
Итого	238	155	9	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	127	263	22.4	19.3	0
Фасоль стручковая. Консервы	116	18.6	1.4	0.1	2.8
Шпинат-пюре. Консервы	62	9.9	1.2	0.1	1.2
Шампиньоны конс. al naturale	46	8.7	1.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	10	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	7	2.4	0.1	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Пита [Хлебобулочные изделия]	33	79.9	2.4	0.3	16.5
Вода	400	0	0	0	0
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	1033	478	32	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Deliciously Ella Double chocolate Caramel	6.6	29.7	0.5	1.7	3.2
Матча (маття), порошок	1.5	4.9	0.5	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	549	38	1	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	36	14	0.4	0.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	254	68.6	1.8	0.3	14.7
Итого	690	82	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	14	2	0.1	0	0.4
Шпинат-пюре. Консервы	100	16	2	0.1	2
Шампиньоны конс. al naturale	30	5.7	0.7	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	22	6.2	0.4	0	1
Пита [Хлебобулочные изделия]	32	77.4	2.4	0.3	16
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Эспрессо декаф	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко	6	19.5	0.1	0	4.6
Итого	813	242	12	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной крем соевый	50	40	1.5	0.9	6.4
Цукаты апельсин. Orangette	5	11.2	0	0	2.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	61	91	2	5	9
Итого за день	4594	1315	67	56	129