Дневник питания за 16.08.2020

Снова съела большой блин на ночь, в этот раз - с яблоком и корицей. Запас углеводов был приличный, но есть шанс, что всё равно превысила норму. Ни о чём не жалею, было очень вкусно!

Между тем, чувствую себя, как Винни-Пух, который "кажется, уже похудел!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	910	0	0	0	0
Кейл	20	7	0.6	0.3	0.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	16	3.7	0.5	0	0.3
Яблоко Голден	85	48.4	0.2	0.1	9.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Имбиря корень сырой	2.7	2.2	0	0	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Малина замороженная	41	20.5	0.4	0.2	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Итого	1355	193	5	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr. Karg's 3-seed крекеры	16	71.9	2.4	3.2	8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	36	150	7	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	79	22.1	2.4	0.3	2.2
Капуста Романеско	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь (На пару)	14	4.7	0.2	0	0.9
Цветная капуста (На пару)	101	29.4	2.5	0.3	4.1
Кейл	21	7.4	0.6	0.3	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Матча (маття), порошок	1.1	3.6	0.3	0.1	0.4
Пекан, орех	8.6	59.4	0.8	6.2	0.4
Итого	313	306	14	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	663	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	46	42.8	1.2	0.1	8.7
Блинчики с яблоками (1шт-65г)	300	447.6	15.3	13.8	62.7
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Итого	366	564	21	20	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко	4	13	0	0	3
Цукаты апельсин. Orangette	2.4	5.4	0	0	1.3
Итого	6	18	0	0	4
Итого за день	2740	1313	49	58	139