Дневник питания за 12.08.2020

Спала 4 часа, ела, что нашлось, зато кусок проекта закончила и отправила.
Хотела отпраздновать углеводами, но в итоге куснула того и этого по чуть-чуть, и в отрыв не ушла. А хотелось морковного торта с кремом из маскарпоне, ананасами и грецким орехом из любимого кафе, эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	30	134.7	2.7	5.7	16.8
Rice and Walnut Drink	52	44.2	0.7	2.1	5.7
Вода	420	0	0	0	0
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Итого	541	182	3	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	49	29.4	0.4	0.2	6.6
Смузи Mango & Passionfruite	95	48.5	0.4	0.2	11.1
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	184	81	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Eeetwell Barley Tabbouleh	292	382.5	13.1	12.3	52.6
Йогурт соево-миндальный	80	43.2	3.1	2.2	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Малина замороженная	25	12.5	0.3	0.2	1.6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	856	466	18	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко	2	6.5	0	0	1.5
Итого	2	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)	94	37.6	0.9	0	7.1
Hummus chips sour cream & chives	30	142.2	2	6.9	17.4
Хумус Ramona's kitchen Original	27	74.1	1.8	5.2	4.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	234	317	6	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	70	93.1	9.8	5.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Мороженое соевое карамель макиато	50	78	1.1	3.2	8.2
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	4	25	0.4	2.1	0.9
Итого	195	233	12	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	1.65	28.8	0.7	0.2	3.9
Эспрессо декаф	36	3.2	0	0.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	465	32	0	0	4
Итого за день	2877	1319	42	55	148