Dea
21.07.2019 00:07
Дневник питания за 20.07.2019
Вчерашний дефицит - 900 ккал, но вода и фрукты на ночь, потому +100
г сегодня утром. Посмотрим в динамике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
185
|
96.2 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 97 | 2 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
111.5
|
49.1 | 1 | 0.1 | 10 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 91 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Киноа, приготовленная |
13
|
15.6 | 0.6 | 0.2 | 2.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
17
|
65.8 | 5.4 | 4.6 | 0.6 |
| Итого | 135 | 124 | 7 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
70
|
188.3 | 14.7 | 14.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) |
87
|
75.4 | 16.1 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
12
|
17.4 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
21
|
86.1 | 5.1 | 7.1 | 0.4 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Батончик Nakd. Apple danish |
15
|
49 | 0.9 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 985 | 591 | 48 | 32 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
94.2
|
42.4 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 94 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-вафли с шоколад. начинкой |
25
|
125 | 2 | 6 | 15 |
| Итого | 25 | 125 | 2 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
30
|
81.5 | 6.8 | 0.4 | 12.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
80
|
48.8 | 5.7 | 3 | 0.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джелато [Amore] |
65
|
93 | 1.8 | 3.1 | 13.4 |
| Итого | 940 | 471 | 26 | 13 | 56 |
| Итого за день | 3415 | 1543 | 89 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
