Дневник питания за 19.07.2019

Сегодня впервые взяла велосипед напрокат. Ехать в гору, по жаре, вел тяжелый. Получилось не быстрее, чем пешком. В итоге - 40 минут дороги на пределе возможностей (несколько раз чуть в обморок не свалилась), а потом ещё полтора часа неспешного катания. Внесла как 30 мин 20 км/ч. С учетом нагрузки углеводы почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яблоко Ред Делишес	118	69.6	0.3	0.2	13.9
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24.7	8.4	0.2	0	0.7
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	47	0.7	0.2	10.3
Crop's Ягодный микс	87	41.3	0.8	0.3	7.1
Pumpkin Spice	14.7	57.9	5.7	4.4	1.6
Гранола Triple Berry oat granola	45	195.7	3.8	6.3	28.4
Нутриенты "Геркулеса"	18	0	0	0	0
Нутриенты пшеничн. хлопьев	13.5	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	1164	427	11	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл овощной	177	81.2	2.7	0.2	16.1
Ролл с авокадо	105.7	140.4	2.2	8.7	10.7
Ролл с вакаме	101.8	93.6	2.7	1.3	16.8
Соевый соус	11.3	8.7	1.1	0	0.4
Вода	380	0	0	0	0
Итого	775	323	8	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9.6	63	1.6	5.8	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мороженое на осн. кешью "Тирамису"	27	54.3	0.4	2.3	7.8
Эспрессо	38	3.4	0	0.1	0.6
Итого	84	188	3	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Coldpressed Mean Greens	250	92.5	1.7	0.5	19
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	92	1	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	108	56.2	1.2	0.4	11.4
Абрикосы	86.4	38	0.8	0.1	7.8
Итого	194	94	2	0	19
Итого за день	3169	1126	27	37	156