Дневник питания за 15.07.2019

Ещё не вечер, а ккал 105%...

Ужасно хотелось спагетти (у меня цельнозерновые). Отложила порцию, взвесила 100 г - поняла, что слишком калорийно. Уменьшила до 70 г. Порция довольно скромная, но углеводов, конечно, перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Ред Делишес	126	74.3	0.3	0.3	14.8
Имбиря корень сырой	4.2	3.4	0.1	0	0.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66.7	64	1	0.3	14
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18.4	6.3	0.2	0	0.6
Pumpkin Spice	28.6	112.7	11.1	8.6	3
Итого	493	260	12	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	125	1.3	0.2	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Дыня мускусная, канталупа	180	61.2	1.5	0.3	13.1
Итого	685	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	38	66.5	0.7	6.2	2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.4
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Итого	373	238	20	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rookie cookie Apricot and Vanilla	40	156.6	2.9	7.4	19.6
Кофе черный, заваренный вручную	85	0.9	0.1	0	0
Итого	125	157	3	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Йогурт овсяный	130	71.5	4.9	2.6	3.9
Crop's Ягодный микс	91.5	43.5	0.8	0.4	7.5
Итого	681	119	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти ц/з Fibre Extra	70	247.1	9.1	1.8	46.2
Соус Barilla Mediteranian vegetables	86	63.6	2.1	2.8	7.1
Моцарелла классик	70	173.6	12.3	13.3	1.1
Грецкий орех	8.2	53.8	1.3	5	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9.8	22.7	0.5	0	5
Эспрессо	39	3.5	0	0.1	0.7
Вода	760	0	0	0	0
Итого	1043	564	25	22	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Тоффи Де Люкс [Красный Октябрь]	7.3	33.6	0.2	1.5	4.9
Итого	7	33	0	1	4
Итого за день	3408	1436	68	52	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова 15.07.2019 20:45

Я также недавно сварила спагетти, положила себе порцию, взвесила - и давай откладывать из тарелки назад... С улыбкой

Dea 15.07.2019 20:45

Ирина Соколова, что за жизнь!.. Широкая улыбка

Наталья 15.07.2019 22:47

Добрый вечер. Я раньше тоже ошибалась с калорийностью спагетти. В таблице указанна калорийность в сыром виде. Т.е. сырых 70гр. Если они из твёрдых сортов,то нужно их каларийность разделить минимум на 2,5. Так как они увеличиваются в несколько раз. А здесь указаны без обработки. Вот и получается заоблачная сумма калорий. Я советовалась с диетологом и мне объяснили как считать калории в таком случае. Кстати,некоторые крупы тоже идут в сыром виде здесь. Обратите внимание. Например 100гр. сырой гречки 330ккл.,а варенной 110ккл. Я сама сразу в ужас приходила от таких цифр. Но теперь считаю правильно. Можно для проверки в интернете узнать,сколько в сыром,а сколько в приготовленном виде. Так,для проверки,иногда.

Dea 15.07.2019 22:52

Наталья, в данном случае я взвешивала именно сырые, и все данные взяла с упаковки этих самых спагетти. ) Вот киноа у меня в записях попадалась - вводила приготовленную, как и взвешивала (потому что сварила 200 г сухой и потом всю неделю её ела!). Широкая улыбка

Наталья 15.07.2019 23:00

Dea, Возможно. Просто у меня были такие ошибки. Решила поделиться.

Dea 15.07.2019 23:25

Наталья, спасибо!

Галин@ 15.07.2019 23:43

Из 70 гр сухих макарон получается около 200 отварных. Нормальная порция. Вовсе не скромная. И вообще я когда худею, часто ем макароны. Они сытнее, чем картошка или рис. Потому. что у них гликемический индекс ниже

Dea 15.07.2019 23:56

Галин@, м-м. 200 г - в качестве основного блюда "нормальная порция"? Здесь в итальянских кафе даже "закуска" (паста с соусом) в полтора-два раза больше. )

Dea 16.07.2019 00:29

Интернет сообщает, что при варке вес макарон увеличивается примерно в 2,5 раза - то есть, из 70 в 175 г. В следующий раз не поленюсь и взвешу как сухие, так и готовые! Широкая улыбка

И да, получившаяся кучка для меня именно "довольно скромная", даже если добавить ложки 4 томатного соуса с овощами, и три маленьких ломтика моцареллы (меньше, чем куриное яйцо).

Галин@ 16.07.2019 01:00

Dea, Ну и обжоры эти итальянцы))))

Галин@ 16.07.2019 01:03

Dea, Врет интернет. 3-3.5 раза. Подсчитано мной лично.