Dea
10.07.2019 22:12
Дневник питания за 10.07.2019
Взвесить орехи, внести в список, оценить калорийность - и
передумать их есть.
Сегодня возможны погрешности: и обед, и ужин готовила не сама, только приблизительно раскидала ингредиенты по весу. Но по идее, погрешность небольшая. На обед - яйца, тушеные в томатном соусе и зелень, а также хумус и бабагануш со свежими овощами; ужин - "спагетти" из цуккинни с тархуном в соусе из кешью, и тоже зелень.
Сегодня возможны погрешности: и обед, и ужин готовила не сама, только приблизительно раскидала ингредиенты по весу. Но по идее, погрешность небольшая. На обед - яйца, тушеные в томатном соусе и зелень, а также хумус и бабагануш со свежими овощами; ужин - "спагетти" из цуккинни с тархуном в соусе из кешью, и тоже зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко Ред Делишес |
124
|
73.2 | 0.3 | 0.2 | 14.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5.3
|
25.8 | 0.9 | 1.6 | 0.4 |
| Special K Original |
25
|
93.8 | 2.3 | 0.4 | 19.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1391 | 297 | 6 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 140 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
120
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хумус, домашнего приготовления |
86
|
152.2 | 4.2 | 7.4 | 13.9 |
| Баклажан (Пассерование) |
86
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin |
15.2
|
54.4 | 1.1 | 1.8 | 8.8 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 765 | 37 | 36 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
3.8
|
26.3 | 0.3 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль жареный |
4.5
|
28.9 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.3
|
12.9 | 0.7 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 410 | 68 | 2 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
315
|
53.6 | 3.8 | 1 | 6.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
50
|
12.4 | 0.8 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
70
|
19.6 | 2.1 | 0.2 | 1.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Батончик Nakd. Lemon drizzle |
17
|
63.8 | 0.9 | 2.6 | 9.1 |
| Итого | 537 | 279 | 11 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4035 | 1473 | 58 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Интересные блоги
