Dea
07.07.2019 21:57
Дневник питания за 07.07.2019
Сегодня я ела, и ела, и ела. Уже 132% ккал - и не сказать, чтобы
сыта.
А утренняя йога была медленной, на жаре.
Зато, наконец, белки в норме, и нутриенты как на подбор.
А утренняя йога была медленной, на жаре.
Зато, наконец, белки в норме, и нутриенты как на подбор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 835 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Uplift |
200
|
110 | 1.2 | 0 | 26 |
| Хлопья Special K Red Berries |
58
|
218.1 | 5.2 | 0.9 | 45.8 |
| Rice and Walnut Drink |
222
|
188.7 | 2.9 | 8.9 | 24.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 516 | 9 | 9 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
156
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
125
|
112.5 | 19.8 | 3.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
131
|
121.8 | 3.3 | 0.2 | 24.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
15.5
|
12.1 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
49
|
9.9 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Смесь ягод сублимированных |
3
|
6.5 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 423 | 288 | 28 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо декаф |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin |
20
|
71.5 | 1.4 | 2.3 | 11.5 |
| Итого | 455 | 74 | 1 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
24
|
98.4 | 5.8 | 8.1 | 0.5 |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
130
|
94.3 | 2 | 5.1 | 10.4 |
| Итого | 444 | 204 | 7 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
60.5
|
13.9 | 1.8 | 0.2 | 1.2 |
| Моцарелла классик |
92
|
228.2 | 16.1 | 17.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжутные палочки |
10.6
|
53 | 1.3 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 400 | 524 | 34 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crop's Ягодный микс |
45
|
21.4 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 55 | 56 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3778 | 1796 | 85 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
