Dea
06.07.2019 21:56
Дневник питания за 06.07.2019
Заказала любимые роллы - прошлось создавать рецепт под
каждый.
Перестала покупать смесь орехов и семечек - оценить процент содержания каждого компонента на глаз я не могу, а перебирать для взвешивания - нет уж, спасибо. :D
Перестала покупать смесь орехов и семечек - оценить процент содержания каждого компонента на глаз я не могу, а перебирать для взвешивания - нет уж, спасибо. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
128
|
75.5 | 0.3 | 0.3 | 15.1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Имбиря корень сырой |
3.8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
40
|
25.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
26
|
113.1 | 2.2 | 3.6 | 16.4 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
10.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
7.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты семян подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 467 | 9 | 14 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл овощной |
182
|
83.5 | 2.7 | 0.2 | 16.6 |
| Ролл с авокадо |
121.5
|
161.4 | 2.6 | 10 | 12.3 |
| Ролл с огурцом |
50
|
34.6 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Ролл с вакаме |
55
|
50.5 | 1.5 | 0.7 | 9.1 |
| Соевый соус |
14
|
10.8 | 1.4 | 0 | 0.4 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 341 | 9 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт соево-миндальный |
150
|
81 | 5.9 | 4.2 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Crop's Ягодный микс |
70
|
33.3 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 263 | 127 | 6 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
122
|
32.9 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
80
|
14.7 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Баклажан (Жарка) |
52
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
151
|
135.9 | 23.9 | 4.4 | 0 |
| Артишок вареный, без соли |
44
|
23.3 | 1.3 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
53
|
49.3 | 1.3 | 0.1 | 10 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
76
|
17.2 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье вишня с фруктозой |
42
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 19.6 |
| Шоколад 78% [Lindt] |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.4 | 1.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 423 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3419 | 1363 | 59 | 42 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Юлия 77
07.07.2019 00:45
Да нууу, так уж заморачиваться.Считайте по наибольшей калорийности
да и все.Или вас сильно волнует качественный состав и рейтинг?
TopDebore
07.07.2019 05:40
Я просто считаю по большей калорийности. А то терпения вот так
взвешивать скурпулезно не хватит и все пошлю к черту уже к
вечеру)))
А
я на глаз прикинула процентное содержание компонентов. ))
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
