Дневник питания за 03.07.2019

На завтрак добавила в зеленый смузи гранолу, рекомендованную порцию в 45 г. Это буквально пара столовых ложек. Как добавка - неплохо, но на полноценный завтрак такая "порция" не потянет.
И впервые пила кокос! Ещё на завтра осталось, а потом - мякоть...
Если что: внутри не молоко, а кокосовая вода. Молоко готовят из мякоти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	45	13.1	1.6	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Яблоко Ред Делишес	120	70.8	0.3	0.2	14.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.5	0.2	0	0.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Гранола Triple Berry oat granola	45	195.7	3.8	6.3	28.4
Нутриенты "Геркулеса"	18	0	0	0	0
Нутриенты пшеничн. хлопьев	13	0	0	0	0
Итого	771	388	7	7	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	130	1.3	0.2	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	1.4	0.2	11.6
Кофе черный, заваренный вручную	100	1	0.1	0	0
Итого	300	55	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	3.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8.4	4.1	0.3	0	0.6
Сыр Prima Donna aged	15	58.2	4.2	4.8	0
Итого	790	143	8	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Nakd. berry delight	35	134.4	2.7	5.5	18.8
Кокосовая вода	175	33.3	1.3	0.4	4.6
Эспрессо	35	3.2	0	0.1	0.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	625	170	4	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	121	174.2	20.9	10.6	0.6
Кешью (Жарка)	20	105.1	3.5	8.7	3.2
Кокосовое масло (жидкое)	3.5	31.2	0	3.5	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Hummus chips sour cream & chives	25	118.5	1.7	5.8	14.5
Нутриенты нутовой муки	6	0	0	0	0
Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо)	45	7.9	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Йогурт соево-миндальный	100	54	3.9	2.8	2.3
"Miracle" Смесь красных ягод, заморожен.	30	15.7	0.3	0.1	3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	788	522	31	31	27
Итого за день	3404	1281	53	50	141