Dea
01.07.2019 16:23
Дневник питания за 01.07.2019
Сегодня приготовила скрэмбл из тофу - вкуснее, чем
обжаренный в специях. И просто: размять твёрдый тофу, куркумы
на кончике ножа (для цвета), соль-перец, немного сушеного укропа и
соевых сливок (для консистенции). Быстро обжарить - и готово.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Special K Red Berries |
50
|
188 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Rice and Walnut Drink |
181
|
153.9 | 2.4 | 7.2 | 19.9 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
166
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 343 | 7 | 8 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 108 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
85
|
102 | 3.7 | 1.6 | 15.7 |
| Green Isle Asian veg. stir fry, cooked |
147
|
90 | 3.5 | 0.4 | 18.1 |
| Соевый Соус [Kikkoman] |
5
|
3.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Соус Чили и Имбирь [Blue Dragon] |
15
|
28.2 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 317 | 227 | 7 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соево-миндальный |
150
|
81 | 5.9 | 4.2 | 3.5 |
| "Miracle" Смесь красных ягод, заморожен. |
36
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 186 | 99 | 6 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре яблоко-персик |
100
|
46.3 | 0.6 | 0.3 | 9.7 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
14.6
|
95.8 | 2.4 | 8.9 | 1.6 |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 145 | 3 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
180
|
259.2 | 31.1 | 15.7 | 0.9 |
| Сливки соевые |
58
|
87.6 | 1.2 | 8.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт соево-миндальный |
80
|
43.2 | 3.1 | 2.2 | 1.8 |
| "Miracle" Смесь красных ягод, заморожен. |
25.3
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 426 | 36 | 26 | 9 |
| Итого за день | 3112 | 1345 | 62 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
