Dea
29.06.2019 20:21
Дневник питания за 29.06.2019
Необходимость заполнять дневник уже неслабо влияет на выбор еды. К
примеру, увидела любимый морковный торт в кафе. Взять? Но хочется
ли мне именно его? Нет. Просто он красивый и атмосфера раполагает.
А чего хочется? Баклажан с моцареллой и помидором!
Утром был зелёный смузи, но 1 г порошка спирулины погоды с нутриентами почти не сделал.
Обед: холодный салат из киноа с фасолью, салатными листьями и помидорами черри.
Ужин: глазунья из 2-х яиц, авокадо, помидоры, тост.
Утром был зелёный смузи, но 1 г порошка спирулины погоды с нутриентами почти не сделал.
Обед: холодный салат из киноа с фасолью, салатными листьями и помидорами черри.
Ужин: глазунья из 2-х яиц, авокадо, помидоры, тост.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
70
|
20.3 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
126
|
71.8 | 0.3 | 0.2 | 14.3 |
| Лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 724 | 243 | 7 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, с солью |
120
|
39.6 | 1 | 0.3 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача] |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| колдбрю |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Брауни [Ikea] |
10
|
28.3 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 585 | 350 | 13 | 24 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1030
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
71
|
85.9 | 5.8 | 0.7 | 10.5 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.6 | 2.1 | 9.1 | 1 |
| Эспрессо декаф |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 397 | 416 | 15 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый черничный |
125
|
97.5 | 3.8 | 2.4 | 15 |
| Итого | 125 | 97 | 3 | 2 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня белая мускатная |
195
|
70.2 | 1.1 | 0.3 | 16.2 |
| Сыр Prima Donna aged |
26
|
100.9 | 7.3 | 8.2 | 0 |
| Итого | 221 | 171 | 8 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43.5
|
87.4 | 3.3 | 0.6 | 16.4 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 197 | 360 | 16 | 23 | 18 |
| Итого за день | 3529 | 1642 | 64 | 81 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
