Dea
28.06.2019 17:12
Дневник питания за 28.06.2019
В августе прошлого года я была почти на 10 кг стройнее. Ненадолго,
правда - тот вес для меня ниже нормы. Но 7 кг лишних сейчас точно
имеются. А ещё хочу отследить бесполезную / вредную еду, помимо
любимого мороженого и периодически - выпечки. Лет 5, как не ем мяса
- не хочется. Рацион кажется здоровым, но не сбалансированным,
особенно в плане нутриентов. Вот и проверим. Хотя взвешивать каждый
кусочек пищи ужасно лень, конечно.
Завтрак: смузи (яблоко-банан-ягоды замороженные) с ц/з подушечками.
Обед: салат и суп из фасоли с макарошками.
Ужин: киноа с красной фасолью, свежим помидором и кунжутным маслом. Десерт: смесь орехов и ягод, эспрессо декаф, полломтика горького шоколада.
Завтрак: смузи (яблоко-банан-ягоды замороженные) с ц/з подушечками.
Обед: салат и суп из фасоли с макарошками.
Ужин: киноа с красной фасолью, свежим помидором и кунжутным маслом. Десерт: смесь орехов и ягод, эспрессо декаф, полломтика горького шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Лимон |
26
|
8.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Bio Cereali integrali original |
39.5
|
146.5 | 5.5 | 1 | 26.9 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная, европейская |
20
|
12.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Малина красная, замороженная |
10
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 662 | 360 | 8 | 2 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
178
|
80.1 | 1.6 | 0.2 | 16.9 |
| Итого | 178 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Pasta e fagioli |
266
|
212.8 | 10.1 | 2.9 | 34.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Батончик Nakd. berry delight |
35
|
134.4 | 2.7 | 5.5 | 18.8 |
| Итого | 538 | 377 | 14 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
70
|
84.7 | 5.7 | 0.7 | 10.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло Кунжутное [Kotanyi] |
3
|
26.4 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
33
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад 78% [Lindt] |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 316 | 331 | 13 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
4.6
|
31.8 | 0.4 | 3.3 | 0.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1.4
|
8.2 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 31 | 152 | 3 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3090 | 1304 | 42 | 31 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
