Блог Dea

Dea

30.03.2021 21:30

Дневник питания за 30.03.2021

Фото за пропущенный период:

Вчера сделала соевое молоко с нуля, но поленилась почистить замоченные бобы от шкурок - то есть, почистила чуть меньше половины. Зря: шкурки здорово портят вкус. Пыталась замаскировать его пряностями, получилось средне. При добавлении кофе - вообще гадость, хотя взбивается это молоко просто отлично. Сахар бы помог. В следующий раз добавлю пару фиников.

Силы есть в первой половине дня, сегодня во второй пришлось даже прилечь минут на 20.
Вечером позанималась под приставку, внесла 20 минут из 50.

А это сегодняшний матча-латте на миндальном молоке:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Деревенский 2% (Милочка)	84	74.8	14.6	0.6	2.7
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Шелковица (тутовник) сушеная (Alesto)	4	13.5	0.1	0.1	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Хлеб, французский или венский (на закваске)	34	92.5	3.7	0.8	16.9
Сыр плавл. для тостов Лайт (Milbona)	29	45	4.9	2	2.2
Кофе лунго	71	2.6	0	0.1	0.5
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Итого	758	381	26	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Батончик суперфуд Energy bar (от Айрис)	16	67	1.6	3.3	7.9
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Итого	386	97	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с перловкой, чечевицей и смесью круп	418	129.2	5.9	5.4	12.5
Хлеб, французский или венский (на закваске)	18	49	1.9	0.4	8.9
Итого	436	178	7	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Тыквенно-банан. вафли на белках 30.03.21	47	97.2	5.5	2.5	12
Итого	533	118	5	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	64	10.9	0.8	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Кукуруза, консервы	29	16.8	0.6	0.1	3.2
Сельдь конс. в яично-горчичном соусе (Nixe)	56	156.8	6.7	13.5	1.7
Тыквенно-банан. вафли на белках 30.03.21	47	97.2	5.5	2.5	12
Пюре грушевое (Plasmon)	1	79	0.4	0.5	18.1
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Молоко миндальное Barista (Alpro)	97	23.3	0.5	1.2	2.5
Итого	535	415	16	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Ролл с огурцом	64	44.2	1	0.1	9
Ролл Black Yasai с тофу, помид., авокадо (Sako)	44	51.3	1.3	1.8	6.9
Ролл с дайконом	79	55.7	1.3	0.2	11.1
Ролл с лососем и угрём Sakunagi (Sako)	63	99.9	4.7	5	8.1
Ролл креветка, авокадо, тобико Tamanegi (Sako)	26	31	1.8	1.2	2.8
Соевый соус	8	6.2	0.8	0	0.3
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0	0	0.5
Итого	959	293	11	8	39
Итого за день	3607	1484	69	45	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

54

Dea

27.03.2021 13:06

Дневник питания за 26.03.2021

Так, что тут у нас... День вчерашний.

Творог с маком, фундуком и сушеной шелковицей,
равиоли с грибами и рикоттой,
жареные с чесноком шампиньоны с перловкой и чечевицей.

ГалинаЯ, вы просили рецензию на ножевую кофемолку советского образца.
Я её купила для пряностей, т.к. помол кофе будет неравномерным: остаются крупные кусочки, когда часть уже превратилась в порошок. Для приготовления в турке только подойдет - для неё самый мелкий помол.
А для пряностей и семян неравномерность не критична.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе лунго	70	2.5	0	0.1	0.5
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Десерт кофейный (Milbona)	21	62.1	0.9	3.6	5.7
Творог Деревенский 2% (Милочка)	82	73	14.3	0.6	2.6
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Шелковица (тутовник) сушеная (Alesto)	5	16.9	0.2	0.1	3.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	706	219	16	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	411	38	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли треуг. с грибами (Bertagni)	119	363	11.3	17.8	38.1
Капуста квашеная (Kuhne)	44	15	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мороженое лесной орех (Deluxe)	42	90.7	1.6	4.6	10.5
Итого	208	495	13	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с авокадо	110	146.1	2.3	9	11.1
Ролл с огурцом	83	57.4	1.3	0.2	11.6
Ролл овощной	84	38.6	1.3	0.1	7.6
Ролл с дайконом	68	47.9	1.1	0.1	9.5
Соевый соус (Wok To Walk)	12	4.6	0.4	0	0.7
Вода	440	0	0	0	0
Эспрессо	35	3.2	0	0.1	0.6
Ирис (фадж) сливочн. с кленов. сиропом (Deluxe)	6	28.3	0.1	1.2	4.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour	3	17.5	0.3	1.3	1.1
Итого	846	376	7	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шамп. жареные с чесноком	76	61	4.4	4.3	1.2
Смесь сух. круп (ячмень, полба, чечевица, пшеница), Conad	45	157.8	8.1	1	25.1
Салат 26.03,21	104	15.2	0.9	0.1	2.7
Круассан 5 злаков с молочн. начинкой (Bauli)	1	190.5	3.5	8	26
Вода	570	0	0	0	0
Итого	845	424	17	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Десерт кофейный (Milbona)	69	204	3	11.8	18.7
Итого	519	205	3	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	62	24.2	0.6	0.3	4.1
Итого	62	24	0	0	4
Итого за день	3597	1783	59	74	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Dea

26.03.2021 00:43

Дневник питания за 25.03.2021

Анжела, подсмотрела у тебя в завтраке творог и мак - и собезьянничала. :D У меня, правда, был маковый урбеч (паста). К ним в компанию закинула ещё пекан и курагу. Вкусно.

В шкафчике закончилась обычная паста, да и ц/з оставалось немножко - объединила ц/з с чечевичной безглютеновой (высокобелковая и вкусная).
Еда и напитки:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Деревенский 2% (Милочка)	103	91.7	17.9	0.7	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Урбеч маковый (Мералис)	7	33.2	1.4	2.9	1
Итого	527	187	20	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Итого	251	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста пенне ц/з Bio Integrale	25	87	3.5	0.5	16.5
Паста из красной чечевицы био (Biori)	38	126.9	9.9	0.6	19
Сыр Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0
Кофе черный, заваренный вручную	155	1.6	0.2	0	0
Печенье Кантуччини (Sapori)	10	46.3	1	1.8	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	538	301	17	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов (Crispy mix): рад., фриссе, цикорий	45	8.4	0.6	0.1	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец Leggero Rio mare	64	108.8	16	4.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ржан. с кунжутом Ryvita Simply Sesame	11	42.1	1.5	0.8	6.3
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield)	11	39.6	0.6	1.1	6.3
Итого	479	330	28	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой (Rush'n'Deli)	125	230.2	6.5	3.1	46.8
Винегрет	205	97.6	3.7	0.4	19.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	20	54	1.9	2.2	6.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай матча (маття), порошок	0.7	2.3	0.2	0	0.3
Молоко миндальное (Almond Dream)	85	23.8	0.4	1.3	2.6
Вода	550	0	0	0	0
Итого	992	458	13	12	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Пюре яблоко-груша био (Freshona)	100	58.2	0.3	0.2	12.3
Кунжутная плитка / козинак (Eridanous)	7	40.5	1.3	2.8	2.3
Итого	388	141	2	3	22
Итого за день	3176	1422	82	42	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

26

Dea

25.03.2021 13:30

Дневник питания за 24.03.2021

Дневник вчерашний.
До вечера дошла с недобором, а на ночь глядя соорудила десерт по мотивам Тирамису. Удовольствие получила, дефицит соблюла.

Рыба из морозилки, приготовила в пароварке, а в базе только сырая и "на жару". Жареная гораздо суше - внесла сырую, не пугайтесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Дыня	108	37.8	0.6	0.3	8
Вафли ц/з-гречн. на белках и воде с коноп., тыкв., бананом	31	60.3	3.3	1.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	145	1.5	0	0	0.4
Итого	922	125	4	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Хлебцы ржан. с кунжутом Ryvita Simply Sesame	11	42.1	1.5	0.8	6.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Итого	105	199	9	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Вода	440	0	0	0	0
Итого	704	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Групер, все виды, сырой	109	100.3	21.1	1.1	0
Салат (Sea Salt)	172	74.3	2.6	3.1	9.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Сыр для тостов (Fiortoast)	20	44.6	3.2	2.8	1.6
Итого	331	305	31	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клубника	114	46.7	0.9	0.5	8.5
Мороженое Страчателла (La Cremeria)	33	66.7	0.8	2.5	10.2
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	346	135	2	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	86	102	2	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	36	4.3	0.2	0.1	0.5
Сыр чеддер Mild (Coombe Castle)	19	77.9	4.8	6.5	0
Пудинг соевый шоколад (Alpro)	90	74.7	2.8	1.8	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Пастила Белёвская яблочная б/сах	20	55.2	0.8	0	13
Итого	665	357	12	9	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сублимированное	5	19	0.2	0	4.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)	20	34.6	1.4	2.8	0.8
Арахисовый порошок б/сах. (PB&Me)	5	18.5	2.4	0.7	0.8
Печенье Савоярди (Italiamo)	13	46.9	1.3	0.9	8.1
Эспрессо декаф	20	1.8	0	0	0.3
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	4	25	0.4	2.1	0.9
Итого	62	126	5	6	11
Итого за день	3327	1412	68	49	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Dea

24.03.2021 00:35

Дневник питания за 23.03.2021

Обратила внимание, что замечтавшись во время еды, можно пропустить момент насыщения. Поэтому возвращала улетающие мысли к блюду перед носом. Вкус, текстура, цвет.

Положила себе горстку условно-невредных чечевичных чипсов, глядя, как муж хрустит своими картофельными. Начала есть. Хватило 9 г из 18 (вернула сдачу обратно в пачку).

Вдумчиво пила вкусный Даржилинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	880	0	0	0	0
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	95	80.8	1.2	3.8	10.5
Хлопья пш. ц/з Fruit & Fiber (Crownfield)	43	159.5	3.7	2	29.8
Кофе черный, заваренный вручную	147	1.5	0.2	0	0
Итого	1206	245	5	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 15% (Милочка)	75	88.5	12.5	3.2	2.6
Йогурт соевый греческий Alpro	31	21.1	1.8	1	0.8
Смесь ягод (Erica)	43	22.9	0.4	0.2	3.7
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	9	32.3	1	0.6	5.7
Итого	158	164	15	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (Sea Salt)	220	95	3.3	4	11.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Чипсы Organic Lentil Creamy Dill (Eat Real)	9	39.6	0.9	1.3	5.9
Мороженое шокол. сэндвич с печеньем Ringo	1	105.4	1.9	3.3	16.8
Итого	684	487	32	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	165	1.7	0	0	0.5
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	175	40	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Дыня (Мытьё, нарезка)	113	39.6	0.7	0.3	8.4
Миндаль	4.6	28	0.9	2.5	0.6
Тыквенный кекс с бананом и финиками	18	28.2	1.3	0.5	4.7
Эспрессо	20	1.8	0	0	0.3
Йод Yodafar 200	1	0	0	0	0
Итого	586	97	2	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска веган. (Moving Mountains)	1	115.2	6.3	8.1	2.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	53	15.4	1.9	0.3	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	72	23.8	1.3	0.2	3.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	10	27.6	0.4	1.6	3
Тыква (На пару)	110	23.3	1.1	0.1	4.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кетчуп томатный	7	7.1	0.1	0	1.6
Хлебцы ржан. с кунжутом Ryvita Simply Sesame	11	42.1	1.5	0.8	6.3
Вафли ц/з-гречн. на белках и воде с коноп., тыкв., бананом	59	114.8	6.3	2.2	16.3
Итого	412	369	18	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	114	46.7	0.9	0.5	8.5
Итого	114	46	0	0	8
Итого за день	3335	1451	75	51	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

21

Dea

23.03.2021 22:35

Сложносочинённые ПП-вафли

Сегодняшний экспромт удался.
Не буду оформлять рецепт: продукты "ипонские", но тут широк простор для импровизации. Внизу привожу исходный рецепт, на основе которого я обычно экспериментирую.
Для сегодняшних вафель я использовала:
- база: тыква, банан;
- мука: ц/з пшеничная, гречневая, конопляная (молотые семена конопли в шкурках), рисовый протеин;
- наполнитель: сублимированная брусника, мак.

Вафли без сахара (банан и тыква сладкие), но если не ждать сладости, как в покупных - очень вкусно.

Исходный, не ПП, рецепт:

Вафли банановые.
(4-6 шт.)
1 стакан - мука
1 яйцо, отделить белок от желтка
1 ч.л. - разрыхлитель
1/8 ч.л. - соль
1,5 ст.л. - сахар
0,5 стакана - молоко
1 стакан - банановое пюре
25 г - масло сливочное, растопленное.

-------
Взбить белок до пены.
Смешать все сухие ингредиенты и отдельно - все жидкие. Соединить обе смеси, перемешать, добавить масло. Аккуратно ввести белок.
Печь примерно по 3 минуты.

2

19

Dea

23.03.2021 11:48

За 21-22.03.2021

Без дневников, но с картинками.
Суп, щедрый завтрак, супер-здоровый завтрак:

В сохранку укладывалась, а чего перебрала - то компенсировало недостачу (см. недельный результат).

Пока не могу планировать рацион, но и так неплохо выходит.

3

5

Dea

20.03.2021 22:55

Дневник питания за 19.03.2021

А вот и вчерашний.

Забыла: я ж "вечерний перекус" хотела на следующее утро перенести. Он почти в полночь случился, уснуть не могла. Ну да ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Арахисовая паста (Pip & Nut)	11	66.6	2.9	5.3	1.3
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Итого	657	95	3	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Сыр для тостов (Fiortoast)	20	44.6	3.2	2.8	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе черный, заваренный вручную	175	1.8	0.2	0	0
Итого	452	285	15	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Паста с грибами (ImPasta)	1	475.8	20.8	18.2	59.4
Мороженое Страчателла (La Cremeria)	30	60.6	0.7	2.3	9.3
Профитроли в шокол. креме (Carrefour)	76	199.2	4.6	8.8	24.9
Итого	979	735	26	29	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Апельсин	107	46	1	0.2	8.7
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Печенье из камута с какао (Pensa Bio)	5	22.1	0.4	0.7	3.5
Итого	532	71	1	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	64	54.4	0.8	2.6	7
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Итого	81	137	3	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	49	6.4	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.5	0	3.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная	85	22.1	2.4	0.2	1.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	43	42.1	8.8	0.7	0.1
Dr. Karg's Pumpkin seeds крекеры (хлебцы)	10	45.5	3	2.1	3.6
Итого	315	134	15	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	10	35.9	1.1	0.7	6.3
Сырята Babybel mini Light	1	41.6	5	2.4	0
Итого	30	77	6	3	6
Итого за день	3046	1537	71	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Dea

20.03.2021 22:48

Дневник питания за 20.03.2021

Вчера наела почти на сохранку, а сегодня еда снова не радует. Голод есть - аппетита нет.

В первой половине дня чувствовала себя нормальным человеком: настроение в плюс, спокойно, есть силы на домашние дела. Ну, и уже это большой прогресс, конечно.

Экспериментировала со своими красками. Чисто синий на мои волосы не ложится - буду знать. В следующий раз смешаю его с фиолетовым или зелёным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Эспрессо	33	3	0	0.1	0.6
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	559	104	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Спаржа, замороженная, неприготовленная	49	11.8	1.6	0.1	1.1
Лосось каспийский соленый	19	51.1	4	3.9	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Сыр для тостов (Fiortoast)	20	44.6	3.2	2.8	1.6
Кофе черный, заваренный вручную	100	1	0.1	0	0
Итого	306	329	21	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп конс. Пряный пастернак (Baxters)	186	98.6	2.2	4.5	11
Йогурт соевый греческий Alpro	100	68	5.8	3.3	2.6
Смесь ягод (Erica)	42	22.3	0.4	0.2	3.7
Итого	328	188	8	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	190	12.7	0.2	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 15% (Милочка)	100	118	16.7	4.2	3.4
Конфитюр красн. ягоды и гранат б/сах. (Zuegg)	22	35.1	0.1	0.1	8.3
Каша пшенная с маслом и солью	130	147.2	4.4	3.3	25.2
Сыр Grana Padano	3	11.9	1	0.9	0
Печенье Кантуччини (Sapori)	23	106.5	2.3	4.1	14.5
Вода	685	0	0	0	0
Итого	963	418	24	12	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 15% (Милочка)	44	51.9	7.3	1.8	1.5
Апельсин	51	21.9	0.5	0.1	4.1
Мини-сушки с маком (Karpaysky)	10	35.9	1.1	0.7	6.3
Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield)	7	25.2	0.4	0.7	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	412	135	9	3	15
Итого за день	3258	1189	65	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Dea

19.03.2021 14:02

Дневник питания за 18.03.2021

Какой смысл выкладывать дневники питания, если их всё равно никто не видит?..

А это что за фокусы? Почему минимум калорий в заполняемом дневнике отличается от минимума в опубликованном?..

Внесла в тренировки вечернюю прогулку в 7,5 км и 20 из 40 минут йоги.
Зходила в супермаркет, купила сыр, сыр и сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Молоко рисовое с грецким орехом (Borges)	102	86.7	1.3	4.1	11.2
Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's)	36	161.6	3.2	6.8	20.2
Сырята Babybel mini Light	1	41.6	5	2.4	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе лунго	70	2.5	0	0.1	0.5
Итого	656	344	10	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Вода	430	0	0	0	0
Итого	517	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с овощами (Jar)	150	194.4	5.7	7.4	24.9
Шампиньоны (Жарка)	75	18.9	3.1	0.7	0.1
Салат коул сло / Cole slow (EFE)	59	27.4	0.9	1.3	3
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	61	54.9	1.2	0.1	10.6
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Dr. Karg's Pumpkin seeds крекеры (хлебцы)	11	50.1	3.3	2.3	4
Банан (Мытьё, нарезка)	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Кофе черный, заваренный вручную	120	1.2	0.1	0	0
Круассан с шоколадом (Bauli)	1	203	3.2	10	24.5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	811	690	25	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	178	73	1.4	0.7	13.4
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Итого	188	122	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	590	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	66	96.8	8	7	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	63	167	8.4	2.7	22.6
Сыр для тостов (Fiortoast)	40	89.2	6.4	5.6	3.3
Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)	1	82.4	5	2.7	7.8
Итого	990	448	28	17	37
Итого за день	3162	1643	67	67	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

26