Dea
02.08.2020 20:53
Решила заплатить за год, и не думать о баллах, и чтобы нутриенты
всегда показывались.
И заодно понаблюдаю за количеством кофеина - приняв за максимум 300 мг/сут, сегодня я исчерпала резерв на 85%. Эх, вот бы и с углеводами так.
И заодно понаблюдаю за количеством кофеина - приняв за максимум 300 мг/сут, сегодня я исчерпала резерв на 85%. Эх, вот бы и с углеводами так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня мускусная, канталупа |
200
|
68 | 1.7 | 0.4 | 14.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1385 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| My Smilky |
80
|
59.2 | 2.3 | 2.8 | 6.1 |
| Quaker Strawberry muesli |
40
|
156.5 | 3.9 | 2.7 | 29.5 |
| Эспрессо |
84
|
7.6 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 204 | 223 | 6 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mango & Passionfruite |
100
|
51 | 0.4 | 0.2 | 11.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл овощной |
256
|
117.5 | 3.8 | 0.3 | 23.3 |
| Ролл с авокадо |
128
|
170 | 2.7 | 10.5 | 12.9 |
| Ролл с огурцом |
66
|
45.6 | 1.1 | 0.1 | 9.2 |
| Ролл с вакаме |
38
|
34.9 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Суши Тобико |
36
|
53.6 | 4.6 | 1.4 | 5.6 |
| Соевый соус |
10
|
7.7 | 1 | 0 | 0.3 |
| Мороженое банан-маракуйя |
19
|
18.3 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 447 | 14 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без кофеина, фильтр |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
164
|
95.1 | 0.7 | 0.3 | 17.7 |
| Peanut butter crunchy |
10.4
|
64.5 | 3.1 | 5 | 1.3 |
| Итого | 174 | 159 | 3 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
235
|
122.2 | 2.6 | 0.9 | 24.9 |
| Ролл овощной |
112
|
51.4 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Ролл с авокадо |
64
|
85 | 1.3 | 5.2 | 6.5 |
| Ролл с огурцом |
33
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Ролл с вакаме |
38
|
34.9 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Суши Тобико |
36
|
53.6 | 4.6 | 1.4 | 5.6 |
| Соевый соус |
8
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 376 | 12 | 8 | 58 |
| Итого за день | 4232 | 1329 | 39 | 32 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Dea
02.08.2020 11:54
Фруктовое мороженое из 2-х ингредиентов!
Банан порезать на кусочки и заморозить. Выбрать второй фрукт - я попробовала с маракуйей. Второй фрукт можно не замораживать. Соединить оба в блендере - и вуаля. 
Банан порезать на кусочки и заморозить. Выбрать второй фрукт - я попробовала с маракуйей. Второй фрукт можно не замораживать. Соединить оба в блендере - и вуаля.
2
1
Dea
02.08.2020 11:39
Хотела бы вернуться сюда, но взвешивать всю еду - о-ох!.. Плюс, что
делать с заказанной - разбирать салат на запчасти, что ли. И соус
обычно неизвестного состава...
Но всё равно, здесь получен ценный опыт. Например, в мой рацион влезает всего полбанана в день.
Но всё равно, здесь получен ценный опыт. Например, в мой рацион влезает всего полбанана в день.
1
6
Dea
02.05.2020 11:33
Мне вот интересно: на Мальте умудряются выращивать практически
безвкусную петрушку без запаха. Ещё и жёсткую - как сена пожевал.
Оставляя в стороне резонный вопрос: "Но зачем?.." меня больше
интересует другой: а польза-то в ней есть хоть какая-то, кроме
клетчатки?
1
2
Dea
02.05.2020 11:24
Два кэгэ, дваа кэгээ - это много или мало?..
Прибавка за зиму и карантин.
На балконе постояла, сижу. 
Прибавка за зиму и карантин.
На балконе постояла, сижу.
1
Dea
26.07.2019 20:00
По допиццевому состоянию на вчерашний день за первый месяц здесь я
избавилась от 1,9 кг, и этот темп меня полностью устраивает. Еще 4
кг до оптимального веса (или 6 - до российского 42 размера, но это
уже с лишениями).
Завтра утром улетаем в мотопутешествие, там не до весов. Продолжить смогу либо в начале сентября, либо, что вроятнее, в середине.
Но теперь у меня хотя бы есть представление о примерном количестве углеводов в моей обычной еде. (ИХ ТАМ МНОГО!)
Завтра утром улетаем в мотопутешествие, там не до весов. Продолжить смогу либо в начале сентября, либо, что вроятнее, в середине.
Но теперь у меня хотя бы есть представление о примерном количестве углеводов в моей обычной еде. (ИХ ТАМ МНОГО!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
175
|
68.3 | 1.8 | 0.9 | 11.6 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 515 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли банановые веган. |
250
|
383.3 | 12.5 | 11 | 57.5 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
30
|
30.6 | 0.8 | 2.4 | 1.3 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 525 | 15 | 19 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 45 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Спаржа (Жарка) |
44
|
7.3 | 0.8 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат, вареный, с солью |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Полента |
170
|
111.4 | 2.9 | 0.3 | 24.1 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 462 | 192 | 10 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
191
|
86 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Полента |
78
|
51.1 | 1.3 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 669 | 137 | 3 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
10
|
41 | 2.4 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
58.1 | 4.8 | 4 | 0.5 |
| Итого | 25 | 99 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Романеско |
140
|
42 | 3.5 | 0.4 | 5.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
30
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
70
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Соус Barilla Mediteranian vegetables |
32
|
23.7 | 0.8 | 1 | 2.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
30
|
36.3 | 2.4 | 0.3 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Мороженое на основе кешью "Tartufo" |
98
|
192.1 | 1.3 | 9.2 | 25.5 |
| Итого | 506 | 344 | 11 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2862 | 1389 | 49 | 42 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
25.07.2019 20:59
Послезавтра улетаем в отпуск, вернусь на 4 дня, потом снова улетаю.
Завтра подведу итог за месяц здесь.
Жаль, "социальная" версия отвалится в моё отсутствие. Ну да ладно.
Жаль, "социальная" версия отвалится в моё отсутствие. Ну да ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Special K Red Berries |
50
|
188 | 4.5 | 0.8 | 39.5 |
| Смузи Innocent Pomegranate Magic |
250
|
155 | 2.3 | 0.8 | 34.2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 344 | 6 | 1 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца вегетарианская (Amigos) |
423
|
739.8 | 34.3 | 38.5 | 65.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 762 | 37 | 40 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
52
|
50.4 | 1.1 | 0.4 | 6.7 |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 240 | 174 | 4 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 186 | 14 | 13 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 78% [Lindt] |
4
|
23.5 | 0.4 | 1.9 | 0.9 |
| Пицца вегетарианская (Amigos) |
174
|
304.3 | 14.1 | 15.8 | 26.8 |
| Итого | 178 | 336 | 15 | 18 | 27 |
| Итого за день | 2787 | 1803 | 78 | 84 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
25.07.2019 16:18
-400 г после вчерашнего велосипедного (несмотря на кусочек белой
булки на ночь), силы с утра на нуле, настроение на уровне
плинтуса... Поэтому на обед - пицца. Со свежими овощами и настоящей
моцареллой, с кунжутом по краю воздушного коржа...
Божественно!
Вчера размышляла: вот похудею, а как дальше вес удерживать - продолжать ограничивать углеводы?.. Или один углеводный день в неделю сильно картины не испортит? А вдруг не в неделю один, а в месяц?.. Потому что "недобрать углеводов на следующий день" у меня вряд ли получится. Тофу, грибы, рыба, сыр, яйца. И огурцы. Мда. Хотя... Завтрак: омлет с зеленью, обед: рыба с огурцами (или коул-сло?), ужин - тофу с грибами. Перекус - сыр. Например так. 
Вчера размышляла: вот похудею, а как дальше вес удерживать - продолжать ограничивать углеводы?.. Или один углеводный день в неделю сильно картины не испортит? А вдруг не в неделю один, а в месяц?.. Потому что "недобрать углеводов на следующий день" у меня вряд ли получится. Тофу, грибы, рыба, сыр, яйца. И огурцы. Мда. Хотя... Завтрак: омлет с зеленью, обед: рыба с огурцами (или коул-сло?), ужин - тофу с грибами. Перекус - сыр. Например так.
Dea
24.07.2019 22:33
Сегодня только утро неспешное (фрукты и книжка), остальное на
бегу.
Два часа велоурока внесла как 15 минут 20 км/ч, но и в расширенный коридор мои углеводы не пролезли. А яблок-то хочется!
Два часа велоурока внесла как 15 минут 20 км/ч, но и в расширенный коридор мои углеводы не пролезли. А яблок-то хочется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
237
|
92.4 | 2.4 | 1.2 | 15.6 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
55
|
239.2 | 4.6 | 7.7 | 34.7 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
22
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
16.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовое молоко Carrefour Bio Riso Integrale |
110
|
55.9 | 1.1 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 935 | 443 | 9 | 9 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 61 | 1 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь риса (коричневый, красный, дикий), приготовленная |
96.6
|
158.4 | 4.3 | 1.4 | 31.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Базилик, свежий |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 298 | 195 | 6 | 1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток из алоэ "Манго" |
500
|
160 | 0 | 0 | 39.5 |
| Итого | 685 | 161 | 0 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ морской (Жарка) |
193
|
245.1 | 38.6 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1189 | 280 | 40 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
172
|
99.8 | 0.8 | 0.3 | 18.6 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
15.5
|
63.6 | 3.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 187 | 163 | 4 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3439 | 1306 | 61 | 33 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
23.07.2019 20:38
Организм требовал печёной картошки. Я пробовала съесть половину, не
покатило - употребила целый клубень. Сорян, углеводы.
(Из дома выходила. Вернулась с педикюром.)
(Из дома выходила. Вернулась с педикюром.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
223
|
116 | 2.5 | 0.9 | 23.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Alpha bites Cocoa |
40
|
138.9 | 5.1 | 1.7 | 23.8 |
| Рисовое молоко Carrefour Bio Riso Integrale |
188
|
95.5 | 1.9 | 0.8 | 19 |
| Итого | 966 | 352 | 9 | 3 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Invigorate |
200
|
115.2 | 1.6 | 0 | 26 |
| Итого | 200 | 115 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь риса (коричневый, красный, дикий), приготовленная |
56
|
91.8 | 2.5 | 0.8 | 18.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
207
|
25.6 | 1.2 | 0 | 7.1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
65
|
15.6 | 1.5 | 0.2 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Капуста Романеско |
106
|
31.8 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
65
|
78.6 | 5.3 | 0.6 | 9.6 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 561 | 330 | 15 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ морской (Жарка) |
102
|
129.5 | 20.4 | 5.3 | 0 |
| Салат Cole slow (Avenue) |
173
|
78.2 | 3.5 | 2.6 | 9.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
210
|
195.3 | 5.3 | 0.3 | 39.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
38.6
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Жарка) |
17
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Жарка) |
32
|
5.8 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Артишок испанский, вареный, без соли |
42.5
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печенье Amaretti classici |
3.7
|
15.9 | 0.3 | 0.4 | 2.8 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin |
11
|
39.3 | 0.8 | 1.3 | 6.3 |
| Итого | 687 | 494 | 31 | 10 | 65 |
| Итого за день | 3516 | 1344 | 59 | 23 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
