Dea
23.11.2020 21:33
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
62
|
18 | 2.3 | 0.4 | 0.8 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
30
|
9 | 0.8 | 0.2 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
12
|
48.5 | 10.3 | 0.7 | 0.1 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
60
|
29.5 | 0.6 | 0.2 | 5.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 572 | 166 | 16 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт соевый черничный (My Best Veggie) |
1
|
92.5 | 3.9 | 2 | 15 |
| Круассан классический (Lidl) |
38
|
164.9 | 3.8 | 9.4 | 15.7 |
| Яблоко (Запекание) |
154
|
62.4 | 0.6 | 0.5 | 13 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 321 | 8 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
145
|
284.5 | 17.5 | 23.6 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
34
|
65.3 | 1 | 3.3 | 8 |
| Салат: огурцы, помидоры, сметана |
100
|
23.6 | 0.8 | 1.2 | 2.9 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай матча (маття), порошок |
1.8
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 550 | 379 | 19 | 28 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 145 | 97 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
192
|
71.4 | 2.5 | 2.3 | 10 |
| Морской коктейль (Deluxe) |
56
|
69.4 | 8.4 | 4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 338 | 221 | 17 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
70
|
47.6 | 4.1 | 2.3 | 1.8 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3
|
19.3 | 0.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 297 | 73 | 4 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3025 | 1259 | 67 | 62 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Dea
22.11.2020 20:52
Сегодня для перекуса натёрла морковку, заправила соевым греческим
йогуртом и посыпала корицей. Подумала, и добавила клюквы.
Вкусно.
К ужину подготовила ингредиенты, если по факту что-то изменится - обновлю.
К ужину подготовила ингредиенты, если по факту что-то изменится - обновлю.
Вроде, вписала остаток эклера в дневные рамки. Брауни решила
порезать на маленькие кубики и заморозить - очень он
насыщенно-шоколадный, лучше понемножку есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour |
96
|
96.1 | 4.9 | 0.8 | 17.4 |
| Капуста тушеная с луком |
87
|
52 | 1.5 | 3 | 4.7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 150 | 6 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
171
|
352.3 | 37.8 | 21.1 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
221
|
82.2 | 2.9 | 2.7 | 11.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 434 | 40 | 23 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
85
|
368.1 | 3.7 | 20.8 | 41.5 |
| Брауни [Starbucks] |
22
|
77 | 1.1 | 4.2 | 9 |
| Итого | 307 | 447 | 5 | 25 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
12
|
53.9 | 1.8 | 2.4 | 6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Йогурт соевый греческий Alpro |
45
|
30.6 | 2.6 | 1.5 | 1.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 143 | 125 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
57
|
17.1 | 1.5 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
14
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
28
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
59
|
28.3 | 6.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
31
|
5.9 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Эспрессо |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
4
|
25 | 0.4 | 2.1 | 0.9 |
| Вода |
740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 171 | 16 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3006 | 1328 | 74 | 64 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
21
Dea
21.11.2020 22:40
День отдыха от дефицита.
Поздний завтрак состоял из вчерашнего тунца с салатом.
На обед приготовила сложный гарнир из тушеной капусты и пшенно-чечевичной каши.
А потом приехали заказанные пирожные. Фото в посте не буду выкладывать. :crazy:
Поздний завтрак состоял из вчерашнего тунца с салатом.
На обед приготовила сложный гарнир из тушеной капусты и пшенно-чечевичной каши.
А потом приехали заказанные пирожные. Фото в посте не буду выкладывать. :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
164
|
205.3 | 37.6 | 6.1 | 0 |
| Салат (Sea Salt) |
223
|
83 | 2.9 | 2.7 | 11.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Конфета шокол. 70% Fondentissimo (Baci) |
13
|
74.1 | 1 | 5.2 | 5.1 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
8
|
50.1 | 0.8 | 4.2 | 1.8 |
| Итого | 812 | 436 | 43 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour |
120
|
120.1 | 6.1 | 1 | 21.7 |
| Капуста тушеная с луком |
178
|
106.4 | 3 | 6.1 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай сенча, сухой |
1.2
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 719 | 230 | 9 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
98
|
424.3 | 4.3 | 24 | 47.8 |
| Брауни [Starbucks] |
29
|
101.5 | 1.5 | 5.5 | 11.9 |
| Пирожное песочное с кремом |
48
|
232.8 | 2.4 | 13.5 | 25 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
71
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 759 | 8 | 43 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
80
|
29.8 | 1 | 1 | 4.2 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
80
|
346.4 | 3.5 | 19.6 | 39 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 376 | 4 | 20 | 43 |
| Итого за день | 2867 | 1805 | 65 | 91 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Dea
21.11.2020 16:21
Dea
20.11.2020 21:55
Доедала остатки вчерашней роскоши, а также в кои веки захотелось
жареного тунца. Очень он всё-таки "мясной" на вкус. Да и на
вид!
Жиров перебор - не планировала заранее, вот и результат.
Жиров перебор - не планировала заранее, вот и результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
16
|
53.4 | 3.3 | 4.4 | 0.1 |
| Салат овощной (F&F) Side salad |
90
|
29.9 | 1.3 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 567 | 87 | 4 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной (F&F) Side salad |
85
|
28.2 | 1.3 | 1.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Сыр Grana Padano |
2
|
8 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Canna (Biona) |
30
|
129.9 | 1.8 | 7.1 | 13.9 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 373 | 18 | 25 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (F&F) Тайваньский слоу |
57
|
32.3 | 1 | 1.8 | 2.8 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
107
|
189.9 | 17.9 | 13.2 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
100
|
125.2 | 22.9 | 3.7 | 0 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
41
|
3.7 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 752 | 407 | 45 | 23 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
3
|
19.3 | 0.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 24 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Какао и лесной орех б/сах. (Kellogg's) |
22
|
98.8 | 2 | 4.2 | 12.3 |
| Молоко рисовое с грецким орехом (Borges) |
58
|
49.3 | 0.8 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 80 | 148 | 2 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
54
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
72
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3.5
|
21 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Конфеты финик. Nakd. Cocoa mandarin |
16
|
57.6 | 1.2 | 2 | 8.9 |
| Итого | 410 | 172 | 7 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3094 | 1301 | 80 | 69 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
74
Dea
19.11.2020 23:09
Сегодня я вообще тряпочка. Психолог в таких случаях спрашивает:
"Как вы думаете, почему?.."
Я думаю, потому что вчера тут объясняла, что я не верблюд, и тема исчерпала (нет, не себя, а) мои силы. Так что у меня снова парад кафе. Спасибо судьбе, что именно сейчас мы можем позволить себе подобное "буржуйство" (в разумных пределах). А также за стейки по 500 г на одну порцию: вдвоём наелись, и ещё осталось.
Я думаю, потому что вчера тут объясняла, что я не верблюд, и тема исчерпала (нет, не себя, а) мои силы. Так что у меня снова парад кафе. Спасибо судьбе, что именно сейчас мы можем позволить себе подобное "буржуйство" (в разумных пределах). А также за стейки по 500 г на одну порцию: вдвоём наелись, и ещё осталось.
Основной обмен сегодня на 2 ккал ниже, чем вчера (1258 ккал).
МНЖК и белки в норме.
МНЖК и белки в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
51
|
14.8 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
46
|
13.8 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
12
|
48.5 | 10.3 | 0.7 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
66
|
32.5 | 0.7 | 0.3 | 6 |
| Итого | 973 | 219 | 17 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
20
|
51.6 | 2.8 | 0.6 | 8.7 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
110
|
21 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
118
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
84
|
117.1 | 15.6 | 6.1 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
77
|
60.1 | 7 | 3.2 | 1.5 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький с лимоном (Carrefour) |
4.3
|
23.3 | 0.3 | 1.5 | 2.1 |
| Итого | 1216 | 490 | 32 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
56
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Чизкейк (Chef de Paris) |
40
|
128.8 | 2.3 | 7.5 | 12.8 |
| Мини-вафли Cremkakao (Loacker) |
6.5
|
33.2 | 0.5 | 1.7 | 3.8 |
| Итого | 102 | 181 | 3 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле |
97
|
213.4 | 25.7 | 12.3 | 0.1 |
| Соус шамп. в сливках |
28
|
29.4 | 1.3 | 2.4 | 0.5 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
20
|
55.2 | 0.8 | 3.1 | 6 |
| Салат (F&F) Тайваньский слоу |
164
|
92.8 | 3 | 5.2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 649 | 394 | 30 | 23 | 15 |
| Итого за день | 2940 | 1285 | 84 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Dea
18.11.2020 22:32
Ну, я сегодня пай-девочка: зелёный смузи со шпинатом и кейлом (и
ягодками!) на завтрак, супер-полезный овощной салат на обед и
полдник (дополнила его тунцом).
По совету Артёма салат заправила оливковым маслом - МНЖК радостно подтянулись к норме.
Что перебрала - то компенсирует предыдущую недостачу.
По совету Артёма салат заправила оливковым маслом - МНЖК радостно подтянулись к норме.
Что перебрала - то компенсирует предыдущую недостачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
930
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
51
|
14.8 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
20
|
80.8 | 17.2 | 1.1 | 0.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
50
|
15 | 1.4 | 0.3 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Смесь ягод (Agro Aguiar) |
56
|
27.6 | 0.6 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1210 | 249 | 24 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер (Vergeer) |
20
|
79.4 | 5 | 6.5 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
12
|
53.9 | 1.8 | 2.4 | 6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
102
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 134 | 134 | 6 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
44
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D 4000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 455 | 276 | 7 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Сырята чеддар Babybel mini |
20
|
74.2 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 157 | 138 | 5 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Leggero Rio mare |
63
|
107.1 | 15.8 | 4.7 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
15
|
67.4 | 2.3 | 3 | 7.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
83
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 175 | 18 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-бобы сырые (Dragon) |
5
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
74
|
24.4 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro) |
135
|
82.4 | 5 | 2.7 | 7.8 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 298 | 20 | 16 | 13 |
| Итого за день | 3463 | 1272 | 82 | 67 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Dea
18.11.2020 21:51
Что-то в последнее время собственные посты заставляют меня
усомниться в своих интеллектуальных способностях (или, скорее, в
текущем их состоянии).
Пытаюсь выразить одно — получается совсем другое. Слишком широко поле для додумывания, видимо.
Ладно, это будет (я надеюсь!) последняя попытка, с учётом полученной обратной связи.
Кратко, по существу.
Зачем я рассказала о депрессии? Чтобы избежать комментариев с советами добавить спорт, увеличить активность, чаще готовить самой. Потому что сил на это всё чаще всего нет, а суровый внутренний голос и так постоянно меня упрекает за «лень». И внешняя поддержка ему была бы вот совсем лишней.
А потом я осознала, что определение «депрессия» - слишком расплывчатое, и часто используется для обозначения внезапно нагрянувшей печали или временного упадка сил. Поэтому я привела свой старый текст с описанием симптомов и советами (что делать, куда бежать).
Однако, я не вдавалась в подробности — и это ввело некоторых читателей в заблуждение.
Нет, подробностей так и не будет.
Будут необходимые уточнения:
- у меня есть медикаментозное лечение плюс консультации с психологом;
- мне несколько раз становилось гораздо лучше (если сравнивать с самыми тяжёлыми периодами), но снова происходили травматичные ситуации — и меня отбрасывало назад;
- устранить причину я пока не могу (а пока она актуальна — депрессия не закончится), но я работаю над этим;
- советы по лекарствам мне не требуются!
- в постоянном подбадривании необходимости совершенно нет.
Я просто хочу спокойно и честно указывать в постах своё состояние, не делая вид, что всё отлично, но и выглядеть жертвой мне противно. Ну, то есть, мне казалось, что я и пишу «спокойно и честно», но я заметила, что читатели видят это по-другому.
Вроде всё. Спасибо за внимание.
Пытаюсь выразить одно — получается совсем другое. Слишком широко поле для додумывания, видимо.
Ладно, это будет (я надеюсь!) последняя попытка, с учётом полученной обратной связи.
Кратко, по существу.
Зачем я рассказала о депрессии? Чтобы избежать комментариев с советами добавить спорт, увеличить активность, чаще готовить самой. Потому что сил на это всё чаще всего нет, а суровый внутренний голос и так постоянно меня упрекает за «лень». И внешняя поддержка ему была бы вот совсем лишней.
А потом я осознала, что определение «депрессия» - слишком расплывчатое, и часто используется для обозначения внезапно нагрянувшей печали или временного упадка сил. Поэтому я привела свой старый текст с описанием симптомов и советами (что делать, куда бежать).
Однако, я не вдавалась в подробности — и это ввело некоторых читателей в заблуждение.
Нет, подробностей так и не будет.
Будут необходимые уточнения:
- у меня есть медикаментозное лечение плюс консультации с психологом;
- мне несколько раз становилось гораздо лучше (если сравнивать с самыми тяжёлыми периодами), но снова происходили травматичные ситуации — и меня отбрасывало назад;
- устранить причину я пока не могу (а пока она актуальна — депрессия не закончится), но я работаю над этим;
- советы по лекарствам мне не требуются!
- в постоянном подбадривании необходимости совершенно нет.
Я просто хочу спокойно и честно указывать в постах своё состояние, не делая вид, что всё отлично, но и выглядеть жертвой мне противно. Ну, то есть, мне казалось, что я и пишу «спокойно и честно», но я заметила, что читатели видят это по-другому.
Вроде всё. Спасибо за внимание.
5
42
Dea
17.11.2020 22:26
Обещала делиться радостями - делюсь, пусть и мелкими:
- соорудила салат из даров холодильника, заодно подготовила часть овощей впрок: помыла, почистила, останется только достать и нарезать;
- не отказала себе в печеньке, когда очень её захотелось (разделила на два подхода);
- вчера подкрасила чёлку в зелёный (муж, правда, ничего не заметил, но это классика жанра).
Из менее радостного: не могу собрать мысли в кучку, так что продолжение "про кофе" задерживается.
- соорудила салат из даров холодильника, заодно подготовила часть овощей впрок: помыла, почистила, останется только достать и нарезать;
- не отказала себе в печеньке, когда очень её захотелось (разделила на два подхода);
- вчера подкрасила чёлку в зелёный (муж, правда, ничего не заметил, но это классика жанра).
Из менее радостного: не могу собрать мысли в кучку, так что продолжение "про кофе" задерживается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья для каш 6 злаков ц/з (Ecor) |
33
|
110 | 3.6 | 1 | 21.6 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 540 | 150 | 5 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (Sea Salt) |
164
|
61 | 2.1 | 2 | 8.5 |
| Сыр чеддер зрелый (Cathedral) |
13
|
54.1 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
7
|
31.5 | 1.1 | 1.4 | 3.5 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 146 | 6 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Canna (Biona) |
24
|
103.9 | 1.5 | 5.6 | 11.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 106 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов (Greens): рад., фриссе, цикорий |
47
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
67
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5.5
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
4
|
22.1 | 1.3 | 2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
77
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Canna (Biona) |
17
|
73.6 | 1 | 4 | 7.9 |
| Вишня сублимированная |
10
|
34.6 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. доб. Holland&Barret |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 316 | 7 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с овощами гриль (Checkers) |
284
|
401 | 17.3 | 16.2 | 43.2 |
| Кофе без кофеина, фильтр |
193
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 402 | 17 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) |
23
|
92.9 | 19.8 | 1.3 | 0.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
26
|
7.5 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus) |
52
|
15.6 | 1.4 | 0.3 | 0.1 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 160 | 22 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3686 | 1283 | 61 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
25
Dea
17.11.2020 21:21
В детстве я не раз наблюдала впряженных в телеги лошадей в
шорах. Я им сочувствовала, но мне объяснили: это чтобы лошадь не
боялась, ей так спокойнее. Смотрит только перед собой! 
А сейчас, когда читаю, как человек сообщает о своём горе, и о
закономерной реакции психики - а ему на это советуют анализы
сдать... У меня полное ощущение, что комментатор тоже в шорах. Чтоб
спокойнее.
Ну камон, понятно, что организм - сложная система взаимосвязанных процессов, и что стресс, безусловно, провоцирует отклонения от нормы всей этой системы. Но ждать, что если ты приведёшь отклонившиеся параметры в норму, то горевание можно просто отменить?.. Это как вообще...
Ну камон, понятно, что организм - сложная система взаимосвязанных процессов, и что стресс, безусловно, провоцирует отклонения от нормы всей этой системы. Но ждать, что если ты приведёшь отклонившиеся параметры в норму, то горевание можно просто отменить?.. Это как вообще...
4
33
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
