Феюшка
29.06.2019 04:52
Дневник питания за 28.06.2019
День второй.
Вместо обеда у меня был сон, поэтому есть недобор. Всё ещё не могу войти в режим 23:00 - 5:00, но, думаю, это дело времени.
Заразила мужа подсчётом колорий. Он спортсмен, ему надо)))
Из тренировок была только коротенькая табата. На пробежку не смогла. Боль в мышцах, дождь, влажный спортивный костюм... и ещё 1000 отговорок, лишь бы дома посидеть. Поддалась.
Самочувствие замечательное.
Вместо обеда у меня был сон, поэтому есть недобор. Всё ещё не могу войти в режим 23:00 - 5:00, но, думаю, это дело времени.
Заразила мужа подсчётом колорий. Он спортсмен, ему надо)))
Из тренировок была только коротенькая табата. На пробежку не смогла. Боль в мышцах, дождь, влажный спортивный костюм... и ещё 1000 отговорок, лишь бы дома посидеть. Поддалась.
Самочувствие замечательное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
60
|
33.7 | 1.7 | 1.8 | 2.5 |
| Черный кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1049 | 434 | 29 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский [Первым Делом] |
20
|
66.4 | 5 | 5.3 | 0 |
| Колбаса Докторская Черкизовская [Мясная Губерния] |
20
|
39.6 | 2.2 | 2.8 | 1.4 |
| Соус Сливочно-Чесночный [Махеевъ] |
5
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0.3 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
40
|
100 | 3.2 | 1 | 19.2 |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 311 | 17 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир 500мг |
2
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Спагетти с куриной грудкой и овощами |
350
|
427 | 11.9 | 13.3 | 62.7 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% [Даренка] |
40
|
23.6 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Абрикосы |
2
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 557 | 14 | 16 | 85 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир 500мг |
1
|
3.6 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Кофе Растворимый [Nescafe] |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% [Даренка] |
40
|
23.6 | 1.1 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2890 | 1331 | 61 | 46 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
самокритика это здорово