Дневник питания за 27.09.2021

Елена, что мешает Вам отдохнуть от дневника? Уверена уже на глаз знаете что положить в тарелку 😊

а ведь реально можно пользоваться правилом одной тарелки и не взвешивать

Svetlana Sergeevna★,

Svetlana Sergeevna★ написал:
можно пользоваться правилом одной тарелки

Просто когда долго все взвешивать, то очень легко запомнить объемы пищи, которые вписываются в дневник с правильным количеством калорий. Другое дело, когда не записываешь, то легко можно нахватать за день лишних несколько сотен калорий.... откусил там, откусил тут.... когда не записано, так вроде и не съедено 

Ксения, так нееет...тогда для Вас нужны другие правила... одного приема и одной тарелки...вот я уже почти убрала перекусы, но перекус у меня один и он влазит в кк+интервальное питание...значит если любите часто жевать что то, то нужно 3 полноценных сытных приема + два или три перекуса и точное соблюдение времени приема, тогда это войдет в привычку...я для начала прямо по будильнику ела...перекус измерить ладонью...например если это фрукт, то размер с хорошее яблоко, если орехи или семки, то ладонь с ними должна закрыться ...как то так...а дурить саму себя, то потом вылезет лишними кг
для начала нужно бы недельку пробовать с соблюдением кк, чтобы визуально запомнить, а потом пробовать без соблюдения недельку...потом через неделю для проверки измерить кк одного дня и поймете сможете ли без подсчетов...я так потом и собираюсь уходить с подсчетов, но пока в себе сомневаюсь,да и цель не достигнута

Можно вписывать в дневник не взвешивая, на глаз. Так Вы не сможете выйти за рамки, будете контролировать всё, но и это гораздо менее обременительно, чем взвешивать каждый кусок

Юлия, глаз наш периодически ошибается и не в нашу пользу

Svetlana Sergeevna★, да, ошибается, но так всё равно гораздо меньше соблазна куснуть лишнего или устроить незапланированный перекус

Как я вас понимаю.. Но, бросить считать- это скользкий путь. Я бросила и набрала прилично. Но, снова заставить себя считать не могу. Тошнит от этих весов! Пробовала и интервальное голодание, и не есть после восьми вечера, и переносить основной приём пищи на вечер- ничего не работает. Получается удержание. А худеть- только на подсчете кк. Факт неоспоримый

Юлия, вот по этому чуть выше предложила есть по времени и с определенными правилами...потому как есть вопрос больше не в составлении порции, в в кусочничестве без тарелки как я поняла...

Svetlana Sergeevna★, у меня с глазомером все плохо по жизни. Также с весом, взяв что-то в руку, я не могу сказать примерно сколько это весит.

НаталиЯ, вот, все так. И вроде думаешь, отдохну недельку от дневника. и на несколько месяцев забиваешь, и здрасти 10 кг...

Елена, когда мне нужно прикинуть вес чего-либо, я сравниваю это с предметом, вес которого я знаю точно. Например, я знаю, что мой телефон с чехлом весит 196 гр. Меня часто выручает это.

Елена, Верно. И, вроде бы, весь рацион знаешь назубок, и "на глаз" Знаешь свои порции, а вот нет! Не работает! Как - будто организм говорит: "что, лень считать? А мне тогда лень сжигать все это добро. Будем вместе лениться и толстеть"
Я- то умом понимаю, что проблема кроется в цифрах. Но, как же не хочется брать все это под контроль!
Так что, лучше не бросать подсчеты. Или, достигнув результата не расслаблять булки)

Елена, вот и я о чем...поэтому либо весы, либо пробовать тарелку с правилами

Svetlana Sergeevna★,

Svetlana Sergeevna★ написал:
а дурить саму себя, то потом вылезет лишними кг

Согласна!
Но когда пишешь в дневник, даже не взвешивая, просто визуально уже знаешь, примерно сколько грамм, то это делает тебя организованней, собранней, и легче сказать себе нет, глядя в таблицу дневника питания . У меня так.

Юлия, 

Юлия написал:
да, ошибается, но так всё равно гораздо меньше соблазна

да, и еще раз да! На себе проверено. В основном примерно знаю вес, взвешиваю только, когда не уверена или трудно определить на глаз.... или высококалорийные продукты.

Мне кажется, не лучше не бросать денвник. Потом очень сложно возвращаться к подсчётам, входить в колею. Нужно просто сделать так, чтоб заполнение дневника не сильно нарягало, не зацикливаться на этом. Я, например, делаю это между делом, на переменах в ВУЗе, пока стою в очереди в магазине, готовлю еду и т.п. Но я не взвешиваю продукты обычно и не создаю рецепты. Если слишком сильно запариваться, то быстро устанешь, надоест. По крайней мере для меня это так работает. До недавнего времени у меня был браслет, который сам подсчитывал калории, но из-за моей неаккуратности он сломался. Это была отличная возможность вообще ничего не вводить, но увы.

Ксения, тогда Вам только записывать нужно