Дневник питания за 28.09.2019

За месяц на кето контролировать углеводы стало проще. Теперь задача обуздать белки. Уже который день кручу-верчу обедо-ужин, подбивая под бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Лепёшка с отрубями	200	494.2	35.8	35	8.6
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	65	7.5	0.4	0	2.1
Колбаса Сырокопченая Бородинская [Черкизово]	28	126	6.2	10.6	1.4
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Сыр Сметанковый 50% [Дятлово]	58	190.2	11.1	16.2	0
Перец сладкий зеленый (Запекание)	16	3.8	0.2	0	0.7
Итого	1152	891	54	68	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Мазик	30	166.3	1.5	17.6	0.2
Сметана 20% жирности	140	288.4	3.5	28	4.8
Козлятина, запеченная	150	214.5	40.7	4.5	0
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Сливки 20%	20	40	0.5	4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	927	884	49	66	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий Жир [Real Caps]	2	20	0.4	2	0
Итого	2	20	0	2	0
Итого за день	3231	1796	104	137	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магнолия (кетомагия) 28.09.2019 21:12

я тоже пытаюсь снизить белок, хотя крутится мысль, что на мои 82 кг, 82 гр.белка, вполне допустимы, а вот расчеты показывают, что мне нужно на 10г меньше.

Andrey 28.09.2019 21:15

Все равно наши расчёты очень примерные) и нет никакой гарантии что например а той же колбасе состав соответствует указанной калорийности и белкам

Елена 28.09.2019 22:27

Магнолия (кетомагия), то есть у вас 1 г на кг ? Я беру 20% получается 80-100 г! Хотя вес мой 51 кг. Я в 51 г никак не уложусь..

Вера М. (LCHF) 28.09.2019 22:30

Andrey, а нинада кушать колбасу, и нет проблемы

Елена 28.09.2019 22:31

Andrey, ну вообще-то должен состав соответствовать заявленому, иначе никакого доверия производителю!

Елена 28.09.2019 22:34

Вера Медведева, ну на пиццу, 30 граммчиков салями трудно чем-то заменить)

Вера М. (LCHF) 28.09.2019 22:48

Елена, вы почитайте обзоры тестирования продуктов независимыми лабораториями. Даже в объективно качественных бжу на этикетке с огромными погрешностями, более 30%. Я некоторое время назад пыталась выбрать цельнозерновой хлеб, аж взмокла. Не соответствует инфа на этикетке действительности.