Julia (165/55/36)
20.07.2019 21:19
Дневник питания за 20.07.2019
Несмотря на отдых на море, рацион стараюсь соблюдать здоровый: без
мороженого, конфет, чипсов. Не ем этого дома, не ем на отдыхе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде |
150
|
144 | 3.6 | 1.8 | 25.4 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 212 | 5 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
160
|
153.6 | 5.5 | 2.4 | 29.7 |
| Журалка |
75
|
87.8 | 14.5 | 2.9 | 0 |
| Сок персиковый |
300
|
204 | 0.9 | 0 | 49.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 445 | 20 | 5 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог |
250
|
395 | 10.8 | 31.8 | 17.5 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноградный сок-напиток, консервированный |
300
|
171 | 0 | 0 | 43.3 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1201 | 689 | 12 | 32 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
38
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 328 | 329 | 38 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3127 | 1677 | 77 | 57 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алена Васильева
29.07.2019 14:57
а вообще домашнее мороженное делаете?
Julia (165/55/36)
29.07.2019 15:08
Алена
Васильева, делали, но сейчас с молочкой редко имеем дело.
