Julia (165/55/36)
18.07.2019 20:06
Дневник питания за 18.07.2019
Сегодня был просто "рыбный день" :-) Как же я люблю морепродукты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 746 | 292 | 9 | 3 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
50
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Мидии |
60
|
46.2 | 6.9 | 1.2 | 2 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
16
|
60.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
70
|
145.6 | 14.3 | 9.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 254 | 290 | 23 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
50
|
115 | 1.1 | 11.9 | 1.7 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 612 | 185 | 3 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
71.1 | 1.5 | 2 | 11.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
43
|
87.7 | 10.9 | 4.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
87
|
131.4 | 25.2 | 2.6 | 0 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
80
|
62.4 | 0.3 | 0.1 | 15.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 356 | 38 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кокосовое |
60
|
199 | 2.9 | 10 | 23.5 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 620 | 232 | 3 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
135
|
96 | 2 | 2.7 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 576 | 190 | 7 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3148 | 1547 | 84 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
Новые рецепты
