Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня купили невероятно вкусную черешню, большую и черную! Последняя уже 🍒😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Персик	68	30.6	0.6	0.1	6.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Итого	480	308	7	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	82	120.2	10	8.7	0.6
Пироги закрытые	80	201.9	9.7	5.3	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	65	8	0.4	0	2.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	427	373	23	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Скумбрия атлантическая	92	175.7	16.6	12.1	0
Салат овощной	100	37.6	1	2.3	3
Итого	352	330	20	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	55	285	6	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	430	223.6	4.7	1.7	45.6
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Итого	940	250	5	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кальмар (Припускание)	88	79.6	14.3	1.7	1.7
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	158	100	15	1	5
Итого за день	2812	1737	79	62	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.07.2019 21:02

ААААААА, черешни захотела))) завтра надо будет купить)))

Julia (165/55/36) 02.07.2019 21:04

Екатерина, дааа))

Екатерина 02.07.2019 21:08

На завтрак рис, персик, абрикосы, смородина - это Вы так рисовую кашу готовите? или просто рис ели?

Julia (165/55/36) 02.07.2019 21:18

Екатерина, Это я варю рис на 2-3 дня, насыпаю его в пиалу, а сверху вот режу кусочками всякие фрукты, ягоды, орехи. Иногда ещё немного меда добавляю. Получается вкусно 🙂

Julia (165/55/36) 02.07.2019 21:19

Екатерина, Зимой такие каши у меня обычно идут с бананами или грушами))

Екатерина 02.07.2019 21:25

Julia (поддерживаю вес 56кг), неожиданно)))

Julia (165/55/36) 02.07.2019 21:38

KcahaДа, ем почти сырую) Беру её мороженную, размораживаю. За полчаса-час до еды мариную: соевый соус, вино, специи, грамм сахара,горчица, лимонный сок. Всё))🙂 Делаю её малосольную, получается натурально и вкусно. А рис у меня не сладкий, просто с фруктами.