Julia (165/55/36)
30.06.2019 20:50
Дневник питания за 30.06.2019
Сегодня наконец-то совладала с жирами 😃😃🌱 Осталось повысить %
полезных жиров и Биотин 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 531 | 232 | 8 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бульоном |
300
|
59.4 | 2.1 | 0.3 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 350 | 134 | 16 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга со смородиной |
100
|
315.8 | 3.4 | 14.1 | 44.9 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 101 | 317 | 3 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с морепродуктами |
300
|
397.8 | 23.7 | 10.8 | 46.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пиво Жигулёвское |
150
|
55.5 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 555 | 468 | 25 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Бычок-песочник |
7
|
4.9 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 118 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Меренга со смородиной |
65
|
205.3 | 2.2 | 9.2 | 29.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 298 | 4 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Салат с кальмарами |
110
|
125.1 | 5.8 | 7.6 | 7.9 |
| Итого | 140 | 132 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2075 | 1616 | 66 | 55 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
