Julia (165/55/36)
29.06.2019 21:02
Дневник питания за 29.06.2019
Что-то по жирам у меня постоянный перебор :( Нужно
пересмотреть рацион и скорректировать все жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 198 | 6 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Капустный пирог |
60
|
94.8 | 2.6 | 7.6 | 4.2 |
| Хлебцы ржаные |
5
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Бычок-песочник |
7
|
4.9 | 1.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 290 | 8 | 23 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
24.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Соевый паштет |
30
|
128.6 | 9.5 | 8.5 | 4.4 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 137 | 157 | 10 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бульоном |
250
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.5 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полисол |
20
|
54.6 | 0.8 | 0 | 12.8 |
| Хлебцы ржаные |
5
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 726 | 137 | 3 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 536 | 116 | 3 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия |
5
|
17.1 | 0.3 | 1.7 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Соевый паштет |
30
|
128.6 | 9.5 | 8.5 | 4.4 |
| Итого | 46 | 193 | 10 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
250
|
284.3 | 13.3 | 17.3 | 18 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 350 | 311 | 13 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга со смородиной |
110
|
347.4 | 3.7 | 15.5 | 49.4 |
| Итого | 110 | 347 | 3 | 15 | 49 |
| Итого за день | 2657 | 1751 | 60 | 86 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
