Julia (165/55/36)
29.06.2019 11:06
Дневник питания за 28.06.2019
Сегодня был разгрузочный день) И побаловала себя разными морскими
вкусностями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 522 | 188 | 3 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Устрица |
7
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
80
|
88.8 | 18.8 | 0.9 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
60
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Ржаная мука, обойная |
3
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая |
2
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Солод ржаной (Сырье и приправы) |
2
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 187 | 20 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
50
|
168 | 2.2 | 3.7 | 31.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
5
|
25 | 0.4 | 1.5 | 2.4 |
| Соевый паштет |
20
|
85.7 | 6.3 | 5.7 | 2.9 |
| Итого | 175 | 278 | 8 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
200
|
180.4 | 8.8 | 8.8 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
54
|
56.8 | 11.9 | 1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
20
|
22.8 | 1.5 | 0.1 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 685 | 375 | 23 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 310 | 263 | 6 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый паштет |
60
|
257.2 | 19 | 17.1 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пшено (просо) воздушное |
10
|
35.4 | 1.3 | 0.3 | 7.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 316 | 21 | 17 | 20 |
| Итого за день | 2243 | 1609 | 85 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Кето-меренговый рулет
167.8
10.9
12.4
2.9
2
Бешамель без бешамеля
288.6
11
24.9
4.9
4
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
