Julia (165/55/36)
27.06.2019 19:18
Дневник питания за 27.06.2019
Исключила почти из рациона куриную печень (такой себе продукт) и
соевый соус! Добавила Полисол, поэтому сегодня у меня был
почти идеальный рацион по макро- и микронутриентам, жирным
кислотам. И даже натриево-калиевый баланс удался: Натрий:калий
1 : 3 :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 747 | 249 | 4 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
80
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Полисол |
30
|
81.9 | 1.2 | 0 | 19.2 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Макрурус тупорылый (Тушение) |
200
|
124.3 | 24.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 552 | 422 | 33 | 4 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 45 | 0 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, самоподнимающаяся, просеянная, с добавлением пшеничной муки, обогащенная |
5
|
17.4 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
25
|
28.5 | 1.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 370 | 463 | 19 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Соя, зерно (Приготовление пюре) |
20
|
68.7 | 7 | 3.4 | 3.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
15
|
66.4 | 0.5 | 4.8 | 5.5 |
| Итого | 656 | 483 | 13 | 19 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с двумя видами капусты |
110
|
140.3 | 19.6 | 5.5 | 2.6 |
| Итого | 110 | 140 | 19 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2646 | 1803 | 91 | 67 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
