Julia (165/55/36)
07.07.2019 20:23
Простуда наконец-то начала проходить :скучно: Рацион у
меня сегодня странный: белков много, жиров много, а с углеводами
беда. И витамины группы В в постоянном дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 637 | 197 | 6 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
100
|
74.3 | 1.9 | 4.7 | 6.5 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
16
|
60.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
45
|
11 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Итого | 461 | 479 | 21 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Рагу овощное с курицей и сердечками |
200
|
210.6 | 17.4 | 11.8 | 7 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
40
|
162.8 | 3 | 3.8 | 29.2 |
| Итого | 321 | 386 | 21 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
120
|
325.2 | 15.2 | 14.1 | 31.8 |
| Боржоми |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 325 | 15 | 14 | 31 |
| Итого за день | 2409 | 1388 | 63 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
06.07.2019 19:10
Простуда в самом разгаре :cry: и это среди
лета! Организм просил много белков, поэтому по ним перебор. На
углеводы, конечно же, сил не хватило, но можно завтра сделать
недобор белков и поглощать углеводы, благо в холодильнике стоит 2 л
вкусного летнего компота :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ирга |
20
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 451 | 162 | 5 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
165
|
72.6 | 1.5 | 0.2 | 14.9 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
26
|
86.8 | 1.1 | 4.8 | 9.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
15
|
50.3 | 0.7 | 1.9 | 8 |
| Итого | 646 | 414 | 34 | 13 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полисол |
20
|
54.6 | 0.8 | 0 | 12.8 |
| Кальций+магний+D |
2
|
2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 22 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с курицей и сердечками |
185
|
194.8 | 16.1 | 10.9 | 6.5 |
| Компот вишневый по 2-120 |
400
|
228 | 0.8 | 0.4 | 55.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 705 | 439 | 17 | 11 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
75
|
220.5 | 5.7 | 4 | 40.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 332 | 5 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
107.7 | 5.1 | 7 | 5.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 107 | 5 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2516 | 1513 | 69 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
06.07.2019 16:46
Калорийность - 215.3 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 18% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Сметана 15% жирности | 340 г |
| Сахар песок | 110 г |
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 45 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
| Смородина красная (Припускание) | 290 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Творог взбить блендером со сметаной, сахаром и йогуртом. Положить в
форму для выпекания, смазанную сливочным маслом. Сверху насыпать
смородину, приручить немного сахаром. Запекать при температуре 190
градусов примерно час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.3 кКал | 12.79% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 61 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.6%
b-car
1.5%
В1
2.5%
B2
11.7%
Холин
9.5%
B5
5.8%
B6
5.1%
B9
5.8%
B12
23.3%
C
1.9%
D
1.5%
E
2.3%
H
9.7%
вит.К
1.7%
PP
12.4%
Калий
5.8%
Ca
11.3%
Si
38.8%
Mg
4.4%
Na
3.2%
P
18.6%
Cl
5.5%
Fe
3.2%
I
5.5%
Co
16.5%
Mn
1.9%
Cu
6.8%
Mo
14.2%
Se
33.5%
F
0.7%
Cr
3.7%
Zn
3.2%
2
19
Julia (165/55/36)
05.07.2019 21:47
Сегодня всё бы ничего, но холодный циклон принес жуткую простуду
:-( и это среди лета... В общем держусь, не сдаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Ирга |
30
|
14.1 | 0 | 0 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 479 | 199 | 5 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
62
|
56.5 | 10.3 | 1.2 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 89 | 11 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
87
|
117.4 | 16 | 5.9 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 927 | 539 | 29 | 15 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Печенье сдобное |
72
|
324.7 | 4.6 | 12.1 | 49.3 |
| Итого | 73 | 326 | 4 | 12 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
165
|
158.4 | 5.6 | 2.5 | 30.7 |
| Мидии (Варка без слива) |
40
|
28.2 | 4.1 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 215 | 240 | 11 | 8 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный компот. Консервы |
200
|
186 | 0.4 | 0.4 | 44.6 |
| Итого | 200 | 186 | 0 | 0 | 44 |
| Итого за день | 2573 | 1581 | 63 | 42 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
04.07.2019 20:15
Начинаю придерживаться гепато-диеты. Даже не представляю пока, как
на ней съедать 221г углеводов :?: :think: Я то столько
есть не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 507 | 236 | 4 | 3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
75
|
143.3 | 13.5 | 9.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
95
|
88.4 | 2.4 | 0.1 | 18 |
| Сладости, белый шоколад |
5
|
27 | 0.3 | 1.6 | 3 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 333 | 313 | 17 | 14 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 271 | 2 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с курицей и сердечками |
230
|
242.2 | 20 | 13.6 | 8.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
20
|
49.8 | 4.6 | 3.4 | 0 |
| Итого | 380 | 310 | 25 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушеная (Орехи и сухофрукты) |
15
|
51.2 | 0.1 | 0 | 12.3 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
8
|
31.1 | 0.3 | 0.8 | 5.8 |
| Итого | 23 | 82 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки (Пассерование) |
10
|
55 | 2 | 4.8 | 1 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 56 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
63.8 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
20
|
34.2 | 2.3 | 0.9 | 4.8 |
| Итого | 365 | 238 | 8 | 2 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
80
|
21.6 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 80 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2521 | 1529 | 60 | 51 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Julia (165/55/36)
04.07.2019 20:10
Калорийность - 170.8 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 24 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица красная вареная | 700 г |
| Кунжут (Жарка) | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Чечевицу сварить до готовности.
Отдельно на сковороде поджарить до золотистого цвета кунжут.
В чашу блендера сложить чечевицу, кунжут,чиа, масло, все специи. Хорошо взбить блендером.
Приятного аппетита!
Отдельно на сковороде поджарить до золотистого цвета кунжут.
В чашу блендера сложить чечевицу, кунжут,чиа, масло, все специи. Хорошо взбить блендером.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.8 кКал | 10.14% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 24 г | 10.96% | |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 39.5% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.3%
b-car
0.3%
В1
13.1%
B2
4.8%
Холин
6.4%
B5
12.4%
B6
8.7%
B9
42.8%
B12
0.1%
C
1.6%
D
0.3%
E
1.5%
H
0.2%
вит.К
1.6%
PP
7.3%
Калий
14.7%
Ca
7.2%
Si
26.3%
Mg
13.4%
Na
4.3%
P
24.7%
Cl
3.5%
Fe
20.9%
I
0.2%
Co
1.4%
Mn
28.6%
Cu
30.1%
Mo
1.2%
Se
8.1%
F
0%
Cr
0.8%
Zn
13.6%
2
2
Julia (165/55/36)
03.07.2019 19:39
Почему-то очень понравилась мороженная
скумбрия с получасовым маринадом. Полусырая, почти
суши :) Вообще очень люблю рыбу, прям всякую, наверное,
всю люблю. И морских гадов.
Увидела здесь в перечне продуктов "Медузу сушеную с солью" и теперь мечтаю попробовать такой деликатес :хихикаю: А вы пробовали медузу?)
Увидела здесь в перечне продуктов "Медузу сушеную с солью" и теперь мечтаю попробовать такой деликатес :хихикаю: А вы пробовали медузу?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ирга |
30
|
14.1 | 0 | 0 | 3.4 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 511 | 326 | 7 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41.3 | 1.2 | 0.2 | 8.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 129 | 99 | 5 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
156
|
145.1 | 3.9 | 0.2 | 29.6 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 310 | 276 | 13 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
93
|
89.3 | 3.2 | 1.4 | 17.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 191 | 268 | 28 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Цукаты |
30
|
96.6 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 189 | 1 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 96 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
30
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 83 | 7 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2177 | 1339 | 64 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Julia (165/55/36)
03.07.2019 15:39
Калорийность - 105.3 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные | 750 г |
| Сердечки куриные | 300 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 195 г |
| Морковь (Варка без слива) | 140 г |
| Картофель (Варка без слива) | 110 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 250 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Кетчуп | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Сразу в гусятницу ложу масло, там тушатся сердечки, потом курица.
Далее добавляются лук и морковь, затем - все остальные овощи, вода,
сахар, соль. Цветная капуста в самом конце - за 5 минут до
окончания готовки + кетчуп. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | 6.25% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.8%
b-car
11.9%
В1
3.4%
B2
8.3%
Холин
1.5%
B5
11.3%
B6
7.8%
B9
4.7%
B12
28.5%
C
6.4%
D
~
E
2.7%
H
0.4%
вит.К
2.7%
PP
10.7%
Калий
7.8%
Ca
1.7%
Si
41.5%
Mg
3.5%
Na
13.8%
P
8.8%
Cl
9.8%
Fe
7.3%
I
0.5%
Co
10.4%
Mn
4.9%
Cu
9.1%
Mo
3.6%
Se
10.4%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
12.8%
3
6
Julia (165/55/36)
02.07.2019 20:45
Сегодня купили невероятно вкусную черешню, большую и черную!
Последняя уже 🍒😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
110
|
135.3 | 3 | 1.1 | 26.4 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 480 | 308 | 7 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
82
|
120.2 | 10 | 8.7 | 0.6 |
| Пироги закрытые |
80
|
201.9 | 9.7 | 5.3 | 31 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
65
|
8 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 427 | 373 | 23 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 88 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Скумбрия атлантическая |
92
|
175.7 | 16.6 | 12.1 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
37.6 | 1 | 2.3 | 3 |
| Итого | 352 | 330 | 20 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
20
|
94 | 1.9 | 4.2 | 11.3 |
| Итого | 55 | 285 | 6 | 17 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
430
|
223.6 | 4.7 | 1.7 | 45.6 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 940 | 250 | 5 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кальмар (Припускание) |
88
|
79.6 | 14.3 | 1.7 | 1.7 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 158 | 100 | 15 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2812 | 1737 | 79 | 62 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36)
01.07.2019 20:24
Довольна сегодняшним рационом и количеством нутриентов. Немного
расстраивает постоянный недобор по группе витаминов В. Думаю, куплю
БаД с этими витаминами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Омега-3 |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 569 | 285 | 10 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
63
|
17.6 | 2 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
60
|
10.2 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41.3 | 1.2 | 0.2 | 8.6 |
| Соевый паштет |
80
|
342.9 | 25.3 | 22.8 | 11.7 |
| Витамин D3 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 427 | 506 | 31 | 25 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций+магний+D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полисол |
10
|
27.3 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 211 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с морепродуктами |
200
|
265.2 | 15.8 | 7.2 | 30.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 286 | 16 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гинкго Билоба + ДГК |
1
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Меренга со смородиной |
110
|
347.4 | 3.7 | 15.5 | 49.4 |
| Итого | 310 | 351 | 3 | 15 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Соевый паштет |
30
|
128.6 | 9.5 | 8.5 | 4.4 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
20.6 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 272 | 289 | 14 | 9 | 38 |
| Итого за день | 2520 | 1746 | 76 | 67 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
