Блог Ирина

Ирина

05.07.2019 15:50

Дневник питания за 05.07.2019

Нажимаю на фрукты, пока они есть. Жду свои помидоры, они уже на подходе. До дачи пока не получается добраться, поэтому пока без огурцов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог со сметаной	75	100.9	10.3	5.3	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	475	101	10	5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	128	8	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	290	141	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	250	307.5	14	22.5	12.8
Кисель из вишневого сока по 2-132	150	117	0.3	0	28.3
Итого	650	634	29	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	430	161	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	200	245.8	8.8	6.8	37
сироп красной смородины	15	33.2	0	0	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	279	8	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2610	1445	66	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

04.07.2019 19:59

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня получилось много разных фруктов и ягод. И походить пришлось много.

Второй день недобор по калориям (белки и жиры, хотя была куриная голень и малюсенький кусочек копченной грудинки) Это, наверное, плохо. Решила добрать калории хлебом с сыром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог со сметаной	75	100.9	10.3	5.3	2.6
Вода	450	0	0	0	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	527	101	10	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей и вермишелью	200	51.6	3.4	1.2	6.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	50	58	9.7	1.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	680	338	19	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	310	356	11	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	580	393	16	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	290	141	6	4	17
Итого за день	2707	1362	64	47	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

03.07.2019 15:47

Дневник питания за 03.07.2019

Продолжаю в том же духе. Только интересно, почему за 10 дней минус 1,5 кг? Может это вода? Да и весы надо электронные купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог со сметаной	75	100.9	10.3	5.3	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	578	102	10	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
салат из капусты	300	139.8	4.2	7.2	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с фрикадельками	300	46.5	1.5	1.8	6.3
Итого	875	245	7	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	480	106	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	33	107	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Итого	330	310	8	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	410	347	20	16	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2806	1219	49	43	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

02.07.2019 18:52

Дневник питания за 02.07.2019

Прошла первая неделя. Училась вести дневник и составлять правильный рацион. Пока получается не очень.Только сегодня по нормам, кроме белков, все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	525	101	10	5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	30	109	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Горбуша	300	420	61.5	19.5	0
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	200	52.6	0	0	14
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	1020	806	70	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	82	2	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	50	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	580	309	15	15	25