Дневник питания за 23.06.2019

Сегодня я решила позавтракать очень правильно)) С вечера залила гречку кипятком и утром получила абсолютно здоровый и полноценный завтрак. Греча с кефиром хорошо "заходит".
Обед был более "гурмандиз". Количество я контролила. Поэтому чувствую, что все хорошо) Было вкусно! Кайф) Пока я толстая мне тяжело прыгать и скакать и я выбрала пешие прогулки в ускоренном темпе. Так мне комфортнее. Плюс лифт не работает))) и мой 8-й этаж помогает мне израсходовать энергию еще лучше!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Биокефир 1% (Большая Кружка)	300	108	8.4	3	12
Итого	500	309	16	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне	200	348	52.6	13.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Кофе натуральный, молотый	50	100.3	7	7.2	2.1
Итого	470	559	63	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	500	242	4	2	46
Итого за день	1470	1111	84	28	118