Екатерина
12.08.2021 17:08
Дневник питания за 12.08.2021
Неплохо для 1300 ккал! Объелась, можно сказать :)) И худею при
этом. Многие витамины получились бооольше нормы! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
23
|
25.3 | 3.5 | 0.7 | 1.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1496 | 493 | 22 | 28 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода Артезианская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд Горный Липовый |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Облепиха |
4
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 551 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 35 | 19 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 392 | 132 | 5 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
20
|
36.6 | 3.7 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 20 | 36 | 3 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио с грецким орехом 168ккал |
184
|
309.1 | 10.3 | 6.8 | 51.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
53
|
151.6 | 10.9 | 11.7 | 0.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
60
|
97.2 | 13.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 297 | 557 | 34 | 22 | 51 |
| Итого за день | 2791 | 1302 | 67 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
