Екатерина

23.07.2019 22:26

Дневник питания за 23.07.2019

Не хочется белок сегодня, не добрала, что делать? Заставить себя или забить? Что теперь, коллаген полетит, раннее старение, кожа потеряет упругость? Каждый день борюсь за белок, а не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	12	13.1	1.5	0.3	1
Отруби пшеничные	11	12.1	1.7	0.3	0.6
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мёд Горный Липовый	6	19.7	0	0	4.8
Био Йогурт Активиа в бутылке	93	52.1	3.3	2.2	4.8
Детское питание, Йогурт, цельное молоко, с фруктами, со злаками, с доб. железа	100	92	3.1	3.1	12.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Итого	1122	412	13	13	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Морковь (Варка со сливом)	77	20.6	0.9	0.1	3.8
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	100	174.6	16.7	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Горчица Столичная Русская	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Итого	364	430	24	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	53	27.6	0.4	0.1	5.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	117	236	11	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	140	72	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Миндаль Ядра	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	605	57	1	0	9
Итого за день	2348	1209	53	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 23.07.2019 23:26

А калориев то в принципе достаточно?

Viktor 23.07.2019 23:31

да тут из белка то полноценного только говядина, откуда ему взяться то
я б яиц добавил

Анна 23.07.2019 23:44

Viktor, яйца есть через силу тяжко бывает.

Екатерина 24.07.2019 01:55

Viktor, добавить можно и яйца, и творог, но не лезет уже в меня всё это, не хочется! Не знаю, почему в белке так мало нуждаюсь, всё время заставляю себя...

Екатерина 24.07.2019 01:58

Анна, калориев достаточно, а нутриентов многих не хватает. Это ещё с выбором продуктов проблема, не научилась пока закупать всё что нужно и успевать пополнять. То одно кончится, то другое. Раньше ела что есть, а теперь заморочка, а я плохо организованная))

TopDebore 24.07.2019 04:59

А может забить? Я не понимаю этой борьбы и заставлять себя что-то есть через силу.
Не хочется и не надо. Когда захочется, то норма белка без проблем наберется.

Jays 24.07.2019 06:54

Можно что-нибудь белковое лайтовое, например, мягкий творог (можно и с вареньем), белки яиц, чипсы из водорослей (но это не точно).
И всё таки заставлять, я думаю, не нужно, но и часто недобирать тоже не стоит

Ναταλία 24.07.2019 09:22

Может желе попробовать? И коллаген, и белок и сладкое к чаю.

Екатерина 24.07.2019 12:05

Ναταλία, а какое желе? Посоветуйте, как его делать или какое купить... я о желе только знаю, что оно либо на желатине, либо на водорослях агар.

Катя Белка 24.07.2019 12:07

А я просто ем в обед рыбу, которую даже не очень люблю - а в ней столько белка, что не надо себя мучить потом добором. Много белка тоже вряд ли полезно, поэтому не парьтесь и ешьте то, что требует организм. Он знает больше чего хочет.

Екатерина 24.07.2019 12:09

DaryaS, да, творог у меня всегда идёт как крайний вариант, но тоже тяжело бывает и его съесть, к тому же напрягает его инсулиновый индекс (до конца ещё не разобралась что это), поэтому не уверена в его каждодневном употреблении.

Екатерина 24.07.2019 12:14

Катя Белка, я рыбу уменьшаю до 150 грамм в неделю, чтобы взять от неё минимум необходимого, т.к. по последним данным (есть прямые ссылки на проведённые исследования), любая рыба крайне токсический продукт, с ней надо быть осторожным.

Екатерина 24.07.2019 12:16

TopDebore, надеюсь, это так. Но на своём опыте убедилась, что организм не такой уж чуткий, как принято считать, и необязательно всегда хорошо чувствует, что ему надо.

TopDebore 24.07.2019 16:26

Екатерина, нуууу может это мы так считаем? Или проблема в том что не слышим знаки организма?

Екатерина 24.07.2019 16:37

TopDebore, я точно не слышу свой организм. Подорвала себе здоровье когда-то, решив есть, чего хочется, на что тянет Печально

Ирина 24.07.2019 16:44

Екатерина, Я сейчас начала сама желе желать, магазинное не покупаю. Все очень просто: беру любые ягоды (черная смородина или малина или красная смородина, что любите) грамм 700, перетираю через сито (жмых заливаю водой грамм 200, потом процеживаю). Сок смешиваю с 500 гр воды из фильтра, добавляю сахарозаменитель (у меня фит парад, 10 пакетиков выходит 5 гр). Нагреваю воду от жмыха градусов до 60-70 и ввожу желатин, помешивая, до полного его растворения, потом смешиваю сок разведенный водой с желатином, разливаю по маленьким чашечкам и в холодильник. Где то через час уже можно есть.

TopDebore 24.07.2019 16:52

Екатерина, нууу в целом когда есть возможность есть то, что я реально хочу я выбираю достаточно полезные( ну не всякие вредности типа тортов и булок) продукты. Хотя иногда бывает, что хочется что-то сладкое, но определенное. Может и оно то же в определенные моменты идет на пользу

Екатерина 24.07.2019 16:56

TopDebore, я думаю, у всех людей это происходит очень по-разному. Конечно, в нормальном случае есть тяга к тому, что требуется организму. Но мои предпочтения точно искажены, не могу доверять себе в этом совершенно.

Екатерина 24.07.2019 16:57

Ирина, а вы уверены, что это может дать какое-то количество белка? В желатине его так много? Не искала пока информацию...

Ирина 24.07.2019 18:04

Екатерина, делала в воскресенье из черной смородины, на 100 гр - 3,9 белка 0,3 жира, 5,4 углеводы и 46,9 кКа

Екатерина 24.07.2019 19:44

Ирина, здорово! Благодарю за рецепт, надо попробовать... желатин вроде не вреден особо. Хотя и слышала когда-то про вред.

Анжела 24.07.2019 19:46

У меня для таких случаев припасена банка Матрикса. Делаю вечером какао.

Екатерина 24.07.2019 19:51

Анжела, ух ты, а это что за зверь? Я такого не пробовала! Это доступно в супермаркетах ? Дорого? И что там в составе? простите за кучу вопросов))

TopDebore 24.07.2019 20:20

Екатерина, а почему вы так уверенны в этом? Я долгое время ( на протяжении нескольких лет) читала дневник девушки. Булимия, худела, ушла в анерексию и восстановление. Вот когда начался этап восстановления - прямо столько открытий было. И девушка писала в живом времени и ее мнение координально изменилось. И я, когда читала столько всего осознала

Jays 24.07.2019 21:01

Екатерина, я имею ввиду мягкий творог идёт лучше, чем зернистый или любой крупной фракции. Но каждому, конечно, своё, действительно сложно употреблять ежедневно рекомендуемую норму.

Анна 24.07.2019 21:04

Екатерина, вообще, желатин полезен.

Анжела 24.07.2019 21:58

Екатерина, это белок. Я с молоком развожу, беру шоколадный. Еще у них вкусный банан или дыня, забыла уже. https://www.fitnessbar.ru/catalog/syntrax-matrix-paket_2450_g/

Екатерина 25.07.2019 12:15

TopDebore, я уверена, имея в виду только свой случай, потому что питаясь, как нравится моему организму и тем, на что его тянет, я заработала кучу болячек. Именно неправильным питанием.