Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня поиски здорового источника Омеги3 продолжились. На первом месте для меня остаются грецкие орехи, а новый источник — семена ЧИА — буду пробовать. Все растительные масла в чёрный список из-за быстрой окисляемости. Оставляю оливковое, добавляю кокосовое, как наиболее стойкие к окислению и потому здоровые источники ПНЖК. Жирная рыба теперь только 150г в неделю из-за высокой токсичности рыбы вообще. Ну и витамин Е — мой любимый миндаль. Радует, что небольшие количества миндаля и грецких орехов дают так много! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	15	16.4	1.9	0.4	1.3
Отруби пшеничные	10	11	1.5	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Био Йогурт Активиа в бутылке	80	44.8	2.8	1.9	4.2
Миндаль Ядра	26	158.6	4.9	14	3.4
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1128	431	15	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Кабачок (Пассерование)	150	34.1	0.9	0.4	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	212	170	7	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачок (Пассерование)	145	33	0.9	0.4	6.3
Говядина 1 кат.	40	87.2	7.4	6.4	0
Итого	401	164	10	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	182.3	13.8	13.8	0
Итого	408	255	14	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	210	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	316	190	30	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	247	51	2	0	7
Итого за день	2712	1263	81	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 22.07.2019 23:41

Вот не зря я ,видимо, к рыбе тяги не имею вообще практически.))

Екатерина 23.07.2019 00:33

Анна, а я вот имела вечную тягу к слабо соленой форели и вообще красную рыбу люблю, да и от осетровых с ума сходила)) но вот что замечала, что подташнивает меня всё время после. Думаю из-за количества — могла больше 100 грамм съесть за раз Печально

в общем сокращать буду до минимума.

Екатерина 23.07.2019 00:36

Анна, и кстати, да, много раз слышала от окружающих, что не едят рыбу вообще — не тянет, не любят, итп. И мол беспокоятся, что это плохо. Но вот может и хорошо С улыбкой

Анна 23.07.2019 01:39

Екатерина, иногда меня пробивает как раз на сёмгу, форель. Но больше предпочитаю поджаренную. Особенно с луком и помидором. Съесть могу много, потом долго не хотеть. Ну и цена за все это неоправданно ломовая ещё. Не помню, чтоб подташнивало, но рыбища то это жирная, так что от этого ещё может мутить.

Екатерина 23.07.2019 13:38

Анна, я в детстве любила жареную рыбу, может в семье было принято, не знаю. Вообще любила всё жареное)) да и сейчас не откажусь, если предложат, но в регулярный рацион не введу. А к сырой рыбе тяга возникла, как впервые попробовала суши. Сырую и слабо соленую воспринимаю как одно и то же.