Екатерина
20.07.2019 19:48
Дневник питания за 20.07.2019
Сегодня много узнала про ПНЖК, благодаря пользователю
мойздорац :) который дал ссылку на статью автора Ray
Peat... Удивительная логика Рэя Пита сразила меня, теперь буду его
читать. Вопросы биохимии, даже с историческим контекстом,
простым и понятным языком (хоть и английским, но глубоких знаний
английского не требуют). Много узнала нового и страшного, но лучше
знать врага в лицо (это я о ПНЖК, к примеру). Кому интересно, вот
ссылка raypeat.com/articles/articles/unsaturated-oils.shtml
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Артезианская |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лизат Хлебопекарных Дрожжей |
6
|
6.5 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Отруби пшеничные |
8
|
8.8 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
217
|
86.8 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Спирулина БАД 4табл 3г |
0.5
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 956 | 219 | 12 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 283 | 310 | 13 | 6 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
78
|
268.3 | 20.3 | 20.4 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода Артезианская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд Горный Липовый |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 404 | 343 | 21 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Итого | 180 | 259 | 19 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
93
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
60
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 353 | 131 | 3 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2176 | 1263 | 70 | 60 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
20.07.2019 20:24
А, я тоже пыталась читать, но может не там и не то? Не взошло
как-то. Если переведёте что-нибудь коротко на язык домохозяек, буду
признательна.)
