Дневник питания за 16.07.2019

Нравятся мне сегодня мои микронутриенты, всё красивее и красивее!)) а когда начинала, такая бедная таблица была, ничего удивительного, что болела всю жизнь :( слишком скудное питание по жизни было, никто в семье не заморачивался по поводу полезных продуктов, теперь вот приходится исправлять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	1037	272	11	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	427	156.7	7.3	6.8	17.9
Семга соленая	51	103	11.5	6.4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	24	78.7	0.2	0	19.3
Хлеб Чёрный Заварной	48	124.8	3.8	0.5	26.4
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	712	568	30	21	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	255	107	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Боржоми	270	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	420	309	28	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	56	24.6	0.6	0.3	4.3
Био Йогурт Активиа в бутылке	100	56	3.5	2.4	5.2
Итого	156	80	4	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2910	1337	78	53	129