Дневник питания за 14.07.2019

Сегодня ем много и худею тоже нормально так! Переживаю за некоторые нутриенты — никак не удаётся их поднять :( Вот фтор, например! Научите меня, пожалуйста, легкому способу поднимать фтор естественным путём! Кто-нибудь знает секреты? Витамины, боюсь, не усваиваются хорошо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	17	18.7	2.6	0.5	0.9
Мёд Горный Липовый	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Итого	1100	301	11	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода Артезианская	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печень Трески консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб Чёрный Заварной	23	59.8	1.8	0.2	12.7
Фетакса в рассоле	21	38.4	2.3	3	0.4
Итого	274	232	4	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чёрный Заварной	15	39	1.2	0.2	8.3
Печень Трески консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Фетакса в рассоле	9	16.5	1	1.3	0.2
Суп овощной	541	198.5	9.2	8.7	22.7
Био Йогурт Активиа в бутылке	120	67.2	4.2	2.9	6.2
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Мёд Горный Липовый	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	748	405	16	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	399	138	4	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Вода Артезианская	400	0	0	0	0
Итого	547	222	42	4	0
Итого за день	3388	1300	79	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 15.07.2019 04:37

Везде пишут, что вроде фтора должно хватать из фторосодержащей зубной пасты. Не знаю, не изучал вопрос, как говорится)).

Сергей 15.07.2019 04:41

Единственным вменяемым продуктовым источником фтора является рыба. Что вообщем-то неплохо. И даже полезно)).

Ольга Ф 15.07.2019 05:02

Дневник пишет, что фтор есть в чёрном чае. Набираю суточную дозу 5 чашками по 250 мл.

Валентина (поддержание веса 48) 15.07.2019 05:02

На 100 грамм продукта первый в списке ламинария сушеная, затем рыба разного рода и грецкий орех, еще петрушка и спаржа, но их много не съешь.

Валентина (поддержание веса 48) 15.07.2019 05:03

Ольга Ф, это не от чая, а от городской воды водопроводной. У меня половина фтора либо от воды, либо от супа.

Ольга Ф 15.07.2019 05:05

Валентина (поддержание веса 4 Я крут

, хоть какая то польза от этой воды.

TopDebore 15.07.2019 07:49

Мне кажется если пить достаточно воды - фтор должен набираться. По крайней мере в некоторых регионах фтора в воде много содержится. Может ошибаюсь. Это мне в свое время стоматолог говорил. Что если в воде много фтора, то при использовании зубной пасты со фтором, зубная эмаль будет сильнее разрушаться

Ирина 15.07.2019 08:21

300 мл Боржоми к 1 литру простой воды выпитой в течении дня.

Екатерина 15.07.2019 13:13

Ольга Ф, я завожу в дневник черный чай байховый (сухая заварка), там Фтор системой не определяется. Хотя я читала на других сайтах, что в чае фтор есть, но может слишком мало... А вот вода артезианская даёт около трети от суточной нормы, если 2 литра выпивать за день.

Екатерина 15.07.2019 13:16

Валентина (поддержание веса 4 Я крут

, я в рационе использую ламинарию японскую, там фтора можно сказать нет (слишком мало). Эта информация от производителя, писала им письмо с этим вопросом. Но может фтор есть в китайской Ламинарии, ещё надо разобраться, в какой именно...

Екатерина 15.07.2019 13:19

TopDebore, в воде разных производителей фтора содержится очень по-разному, но в основном его в бутилированной воде не хватает. Изучала этот вопрос. В артезианской воде в среднем от 2х литров, выпитых за день, получается треть суточной нормы. Больше уже сложно выпить(

Екатерина 15.07.2019 13:21

Ирина, о, спасибо за совет! Попробую Боржоми! 300 мл это не так и много... что-то мне это в голову даже не пришло))) а вообще может стоит рассмотреть разные минеральные воды..

Ирина 15.07.2019 13:34

Екатерина, Мне тоже кто-то из местных старожилов посоветовал, я воспользовалась.

TopDebore 15.07.2019 13:49

Екатерина, у нас с врачем речь шла о водопроводной воде. Но я, честно, сильно в этот вопрос не вникала

Екатерина 15.07.2019 15:00

TopDebore, водопроводная вода может содержать много лития и другие нежелательные элементы, а также бактерии болезнетворные. Даже в бутилированной воде такое бывает Печально

Екатерина 15.07.2019 15:02

Ирина, Да, здорово! Мне тоже здесь много уже чего посоветовали... это так вдохновляюще находиться в таком знающем и опытном сообществе, я очень рада С улыбкой