Дневник питания за 11.07.2019

Не могу разобраться, как подсчитать, сколько соли съедаю в день. Когда солю в тарелке что-то, это так мало, что весы не фиксируют. Может быть известно какое-то среднее количество соли, которое употребляет человек в сутки? Если солить умеренно всё, не пересаливать... ну сколько это может быть в день — 2-3 грамма или сколько?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	19	20.9	2.9	0.6	1
Кефир 1%	192	71	5.8	1.9	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мёд Горный Липовый	14	45.9	0.1	0	11.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	1024	331	12	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грудка цыпленка-бройлера	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	273	19	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	26	118	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Баклажан	110	26.4	1.3	0.1	5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	150	264	36.8	12.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	930	380	38	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	317	0	0	0	0
Печень Трески консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	326	55	0	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	454	134	6	3	17
Итого за день	2940	1293	79	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea 11.07.2019 22:21

И меня тоже этот вопрос интересует...

Екатерина 11.07.2019 22:24

Dea, а Вы пытались как-то считать вес соли? Весы не помогли?)) просто даже 1 грамм соли очень сильно меняет натриево-калиевый баланс, что в свою очередь заставляет пересматривать весь рацион, добавлять курагу итд.

natalpro 11.07.2019 22:26

А Вы может просто заранее отмерить себе норму соли на день, и уже исходя из этого, подсаливать еду, тогда и посмотрите сколько С улыбкой

Екатерина 11.07.2019 22:44

natalpro, о спасибо за дельный совет! То есть отсыпать с утра например три грамма отдельно и солить уже из отмеренного? И как я сразу не догадалась))) и психологически так наверняка меньше солить будешь! Хорошо

Галин@ 11.07.2019 22:47

Я живу одна. Подсчитывала, за какое время съедаю купленную упаковку соли. Получается примерно 5 граммов в день. Однако, я варю в соленой воде макароны и картошку. а потом ее сливаю. А еще я покупаю в магазине готовый хлеб, сыр, котлеты. в которые уже положили соль. Поэтому подсчет не очень точный.

Магнолия (кетомагия) 11.07.2019 22:53

Екатерина, я купила весы за 500р на али, с точностью до сотых грамма (0.01) ,теперь удобно взвешивать орешки, соль, специи

Dea 12.07.2019 00:15

Екатерина, я даже не пыталась, потому что добавляю настолько ничтожные количества соли в еду, что здесь понадобились бы весы для взвешивания бриллиантов. ) При этом у меня нет возможности учесть соль в сыре, например. Ну и как пишут ниже: посолила воду для макарон, потом слила. Как считать?..

Екатерина 12.07.2019 16:03

Dea, как я понимаю, считать нужно только ту соль, которую мы сыпем в блюда. А соль а готовых продуктах подсчитывает сама система на этом сайте С улыбкой

Екатерина 12.07.2019 16:04

Dea, я пыталась взвешивать, что-то да удавалось посчитать, остальное «на глазок». Результат схож с другими пользователями: 3 грамма +- 1г. Если вы солите совсем мало, это может быть 1 грамм, но и он ох как меняет натриево-калиевый баланс, вот что интересно!))

Екатерина 12.07.2019 16:08

Галин@, соль из продуктов подсчитывает система этого сайта. Я имела в виду именно ту, которую мы сыпем дополнительно. У Вас получился примерно тот же результат, что и у меня: 3-4 грамма в день, учитывая, что часть уходит при готовке...

Dea 12.07.2019 20:26

Екатерина, а-а, "Семён Семёныч!" Широкая улыбка

Точно. ))