Дневник питания за 09.07.2019

У меня ещё не разу не было такого красивого рациона, как сегодня! ☀️ Всё зелёненькое! И по витаминам картина очень неплохая, по сравнению с предыдущими днями! Жирные кислоты, кроме ПНЖК (немного не дотянула), зеленые! Натриево-калиевый баланс — отличный, спасибо кураге и всем, кто ее посоветовал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода Артезианская	640	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1%	230	85.1	6.9	2.3	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко Гренни Смит	162	94	0.7	0.3	17.5
Итого	1073	319	11	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Баклажан	210	50.4	2.5	0.2	9.5
Яйцо куриное	179	281	22.7	20.6	1.3
Итого	727	470	30	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	431	179	4	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	423	302	16	9	35
Итого за день	2744	1402	81	61	120