Дневник питания за 08.07.2019

☀️ Решила посвятить этот пост Ламинарии Японской Комбу Фреш, которую я начала использовать в своём рационе некоторое время назад. Вчера вот впервые занесла её состав в систему подсчёта нутриентов, после чего программа выдала мне суточную передозировку Йодом 8000% ! Не на шутку перепугавшись (по глупости в т.ч.), я написала письмо производителю моего любимого продукта kombufresh.ru и, ой, они ответили))) Предложили мне документ для изучения с информацией об усвояемости йода, и потерях йода при подготовке ламинарии в пищу. Документ интересный! Ради него и это пост. Прикладываю скрины документа. Если вдруг кого-то этот вопрос волнует так же, как меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	31	101.7	0.2	0	24.9
Вода Артезианская	900	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	6	6.5	0.8	0.2	0.5
Яблоки Роял Гала	97	44.6	0.4	0.4	10.9
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Миндаль Ядра	8	48.8	1.5	4.3	1
Отруби пшеничные	11	12.1	1.7	0.3	0.6
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	1244	319	10	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	374	374	23	28	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	50	182	11	14	0
Итого за день	1668	876	45	53	52