Екатерина
02.07.2019 22:58

Дневник питания за 02.07.2019

☹️ Плохо дела, хочется есть сильно( перебор во всём.. пойду ещё поем((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд Горный Липовый
32
105 0.3 0 25.7
Вода Артезианская
600
0 0 0 0
Отруби пшеничные
17
18.7 2.6 0.5 0.9
Лизат Хлебопекарных Дрожжей
9
9.8 1.1 0.2 0.8
Кефир 1%
208
77 6.2 2.1 8.3
Яблоки Роял Гала
135
62.1 0.5 0.5 15.1
Спирулина БАД 4табл 3г
0.5
5 0 0 0.5
Миндаль Ядра
7
42.7 1.3 3.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
600
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) без яиц, домашняя, приготовленная
100
124 4.4 1 25.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Печень Трески консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
600
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
144
187.2 3.9 0.4 40
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
6.1 0.8 0.2 0.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
102
61.2 3.1 3.3 4.8
Био Йогурт Активиа в бутылке
104
58.2 3.6 2.5 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
110
277.2 18 14.2 19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
152.9 9.7 12.4 0
Мёд Горный Липовый
21
68.9 0.2 0 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Екатерина 02.07.2019 23:17
Остаётся только надеяться на эффект от системы «зиг-заг»  скачкообразное потребление калорий это вроде эффективнее ежедневных одинаковых результатов. Главное, чтобы завтра не было прыжка ещё выше 
Светусенька 03.07.2019 09:40
в один прием пищи углеводов больше 40г, вот они и провоцируют голод, много меда, рис, макароны, это все продукты с высоким содержанием крахмала и сахаров, подключайте в рацион здоровые цельнозерновые продукты и меняйте мед на качественный шоколад или фрукты-ягоды, вечером вы выбрали куриную грудку в микроволновке, обратите внимание, это очень странный продукт с очень высокой калорийностью и кучей углеводов, лучше выберите просто куриную грудку
Марина 03.07.2019 10:11
завтрак совсем не сытный мне кажется,  он на весь день заряд дает,потом еще больше и больше к вечеру есть хочется
Екатерина 03.07.2019 10:18
Светусенька, спасибо! А почему у приготовленной грудки выше калорийность? Это из-за масла только? Я ее на сковороде на самом деле жарила. Просто не нашла такого блюда в меню. Посчитала как в микроволновке..
Екатерина 03.07.2019 10:22
Марина, да, в завтрак не наедаюсь, а к обеду уже очень голодная  надо пересматривать всё, но привычки мешают. И продуктов полезных вечно в холодильнике не хватает(( трудно за всем усмотреть. Менять вообще надо образ жизни, видимо.
Светусенька 03.07.2019 13:22
Екатерина, у грудки не может быть столько жиров и углеводов, это какой-то сомнительный продукт в базе, есть просто "куриная грудка (филе), у которой можно выбрать способ обработки, как в вашем случае "Жарка" и указать вес сырого мяса, если же не взвешивали в сыром виде, то там же есть функция, где можно поставить вес приготовленного, а в дневник попадет вес сырого, остальные ингредиенты - масло, соль, специи нужно указать отдельно в дневнике
Екатерина 03.07.2019 13:28
Светусенька, поняла! Спасибо большое!
Иван Дипломат 03.07.2019 14:06
Да, дела действительно плохи у Вас. На Вашем месте я бы собрался с мыслями, покапашился бы с самим собой (так сказать). Почаще смотритесь в зеркало, начните думать рациональней. Это проблема, которая была у многих - "Жор". Кто то поборол и сейчас счастлив, кто то в процессе, но путь уже выбран верный, а кто то сдается и станет ещё хуже. Успехов Вам.
Екатерина 03.07.2019 14:18
Екатерина, выбирайте просто филе грудки, инажимайте на способ приготовления
Екатерина 03.07.2019 17:28
Екатерина, да, теперь разобралась! Благодарю!
Екатерина 03.07.2019 17:37
Ваня Дипломат, я вешу 59 кг при росте 169. В зеркале всё прекрасно, поэтому не действует)) просто хочу вернуть свой прежний вес 53, в котором мне как-то легче жить, вот и всё. Это не жор, а голод называется. Меня расстраивает, что углеводы по таблице всё время превышены. Остальное редко бывает красным, но бывает. Но я не чувствую, что переедаю. Всегда остаюсь немного голодной. Может быть у меня жизнь активнее, чем я указала в настройках, не знаю. Так что не торопитесь с выводами и лучше давайте более конструктивные советы)))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты