Екатерина
01.07.2019 20:48
Дневник питания за 01.07.2019
🌙 Заканчиваю день. Сегодня научилась делать витамин К❗️Всего-то 7г
петрушки и двойная доза суточная готова 😲 Теперь у меня и витамин Д
поставлен на поток, и витамин К 😁 а вот с жирами перебор что-то.. и
клетчатку подтянуть осталось, эх 🌿 Завтра займусь поисками легкого
пути пополнять ежедневно Йод. Может кто-нибудь знает, как это
сделать просто и без негативных последствий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд Горный Липовый |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода Артезианская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
12
|
13.2 | 1.8 | 0.4 | 0.6 |
| Лизат Хлебопекарных Дрожжей |
8
|
8.7 | 1 | 0.2 | 0.7 |
| Кефир 1% |
225
|
83.3 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Яблоки Роял Гала |
79
|
36.3 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Спирулина БАД 4табл 3г |
0.5
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Миндаль Ядра |
8
|
48.8 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 1034 | 361 | 12 | 7 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
3
|
7.1 | 0.7 | 0.4 | 0 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
89 | 5.6 | 7.1 | 0.7 |
| Хлеб Чёрный Заварной |
9
|
23.4 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Сыр Адыгейский 40% |
7
|
15.4 | 1.3 | 1.1 | 0 |
| Итого | 47 | 141 | 9 | 9 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
106
|
174.9 | 30.2 | 5 | 0.2 |
| Кабачок |
160
|
38.4 | 1 | 0.5 | 7.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 376 | 490 | 32 | 33 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Био Йогурт Активиа в бутылке |
254
|
142.2 | 8.9 | 6.1 | 13.2 |
| Творог 11% жирности |
115
|
204.7 | 18.4 | 12.7 | 3.5 |
| Мёд Горный Липовый |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Итого | 399 | 438 | 28 | 19 | 37 |
| Итого за день | 2627 | 1477 | 85 | 69 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
01.07.2019 20:54
Йод - морская капуста или любые другие водоросли
валентина попова
01.07.2019 20:57
Клетчатку - можно курагой .А чем восполняете вит Д ?
Екатерина
01.07.2019 22:41
валентина
попова, 10 грамм печени трески))
Алекс
01.07.2019 23:05
Необязательно же каждый день 100 проц набирать, банки морской
капусты раз в 2 недели достаточно
Ксения
02.07.2019 07:55
Екатерина, насколько я знаю, в нежирных
сортах морской рыбы много йода, пожалуй в минтае йода даже больше
чем в треске..... если интересует вопрос подробно, вот ссылка на
исследование о содержании йода в шести видах рыб
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5971469/
Taras
02.07.2019 07:58
Йод - йодированная соль. Но в местной башни её нет. Также рыба и
морская капуста.
валентина попова
02.07.2019 11:33
Екатерина, купила уже .
Но ещё не открыла
.
Но ещё не открыла
.
Екатерина
02.07.2019 12:20
валентина
попова, я покупаю баночку и беру оттуда по чайной ложке за
день)) 10г это очень мало, а витамина Д там очень
много 
валентина попова
03.07.2019 14:55
Екатерина, спасибо .А из баночки
перекладываете ? Долго вроде нельзя в банке держать .
Мария Ки
03.07.2019 15:16
валентина
попова, я в стеклянную перекладываю и в холодильнике храню. А
народ в ленте советовал перемешать с жиром из банки, разделить на
порции и заморозить. А затем так же по 19 грамм в день доставать и
есть.
Екатерина
03.07.2019 17:42
валентина
попова, я вот как раз так и делаю — перекладываю в стеклянную
чашку и ставлю к самой стенке холодильника, где печень
слегка так подмерзает. И всё в порядке, на вкус всегда свежая.
И беру оттуда по ложечке чайной около 10-15г, это моя дозировка
такая Отличное
средство поддерживать Д в норме. И дёшево очень получается, т.к.
надолго хватает...
Отличное
средство поддерживать Д в норме. И дёшево очень получается, т.к.
надолго хватает... 
Валентина (поддержание веса 48)
03.07.2019 17:46
Екатерина, я использую только
йодированная соль, около 5 грамм в день и мне нормально.
Валентина (поддержание веса 48)
03.07.2019 17:47
Екатерина, я разницы не заметила, соль
как соль.
Хабиби
03.07.2019 20:34
Мне врач говорила,что йод очень быстро улетучивается из открытой
банки йодированной соли
Екатерина
03.07.2019 21:22
Хабиби, у
меня вот тоже йодированная соль не вызывает доверия! Что-то есть
искусственное в этом. Лучше уж морские водоросли, больше
уверенности. К тому же сейчас, изучая вопрос, поняла, что морскими
водорослями пополнятся также фтор и хлор, помимо йода. А у меня все
эти нутриенты отстают. Так что можно одним продуктом многое
наверстать
Ирина
04.07.2019 08:35
1 грамм сушеной морской капусты (я ее размельчаю в пыль в
кофемолке) использую вместо соли в салат или суп (140 % дневной
нормы йода), а с клетчаткой еще проще - 15 гр отрубей ( в моем
случае ржаных) в суп вместо сухариков и курага - вот и дневная
норма.
валентина попова
04.07.2019 11:32
Оказывается киви очень хорошо повышает калий ..Ну и курага .
