Екатерина

01.07.2019 20:48

Дневник питания за 01.07.2019

🌙 Заканчиваю день. Сегодня научилась делать витамин К❗️Всего-то 7г петрушки и двойная доза суточная готова 😲 Теперь у меня и витамин Д поставлен на поток, и витамин К 😁 а вот с жирами перебор что-то.. и клетчатку подтянуть осталось, эх 🌿 Завтра займусь поисками легкого пути пополнять ежедневно Йод. Может кто-нибудь знает, как это сделать просто и без негативных последствий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода Артезианская	600	0	0	0	0
Отруби пшеничные	12	13.2	1.8	0.4	0.6
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	8	8.7	1	0.2	0.7
Кефир 1%	225	83.3	6.8	2.3	9
Яблоки Роял Гала	79	36.3	0.3	0.3	8.8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Миндаль Ядра	8	48.8	1.5	4.3	1
Итого	1034	361	12	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Угорь, все виды, приготовленный на жару	3	7.1	0.7	0.4	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	89	5.6	7.1	0.7
Хлеб Чёрный Заварной	9	23.4	0.7	0.1	5
Сыр Адыгейский 40%	7	15.4	1.3	1.1	0
Итого	47	141	9	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	106	174.9	30.2	5	0.2
Кабачок	160	38.4	1	0.5	7.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	376	490	32	33	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сельдерей	1	0.1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	171	45	2	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Био Йогурт Активиа в бутылке	254	142.2	8.9	6.1	13.2
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Мёд Горный Липовый	26	85.3	0.2	0	20.9
Итого	399	438	28	19	37
Итого за день	2627	1477	85	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 01.07.2019 20:54

Йод - морская капуста или любые другие водоросли

Екатерина 01.07.2019 20:56

Ναταλία, это да, спасибо! Просто не всегда морская капуста по рукой.. подумываю, что бы ещё использовать доступное..

валентина попова 01.07.2019 20:57

Клетчатку - можно курагой .А чем восполняете вит Д ?

Виктория 01.07.2019 20:58

Екатерина, йодированную соль используйте

Лена 01.07.2019 20:58

Екатерина, шпинат свежий

Ксения 01.07.2019 21:17

Екатерина, треска, креветки, тунец..... ну а вообще больше всего йода в морских водорослях, чтобы под рукой были - купите в капсулах, или купите сухие, измельчите в порошок и добавляйте со специями в салаты, рис, супы, овощи, смузи и т. д.

Екатерина 01.07.2019 22:40

Лена, вот спасибо, шпинат вроде вообще богат много чем..

Екатерина 01.07.2019 22:41

валентина попова, 10 грамм печени трески))

Екатерина 01.07.2019 22:56

Виктория, а от соли ведь натрий сильно растёт, натриево-калиевый баланс портится..

Екатерина 01.07.2019 22:57

Ксения, благодарю!

Екатерина 01.07.2019 22:59

Ксения, только треска не поднимает Йод вроде

Алекс 01.07.2019 23:05

Необязательно же каждый день 100 проц набирать, банки морской капусты раз в 2 недели достаточно

Ксения 02.07.2019 07:55

Екатерина, насколько я знаю, в нежирных сортах морской рыбы много йода, пожалуй в минтае йода даже больше чем в треске..... если интересует вопрос подробно, вот ссылка на исследование о содержании йода в шести видах рыб - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5971469/

Taras 02.07.2019 07:58

Йод - йодированная соль. Но в местной башни её нет. Также рыба и морская капуста.

валентина попова 02.07.2019 11:33

Екатерина, купила уже . С улыбкой

Но ещё не открыла .

Екатерина 02.07.2019 12:19

Ксения, спасибо, почитаю!

Екатерина 02.07.2019 12:20

валентина попова, я покупаю баночку и беру оттуда по чайной ложке за день)) 10г это очень мало, а витамина Д там очень много Широкая улыбка

Екатерина 02.07.2019 12:22

Taras, благодарю! Соль боюсь увеличивать, т.к. натриево-калиевый баланс нарушается сильно.. Рыба и морская капуста, да, надо следить за этим, нет привычки употреблять(

Taras 02.07.2019 13:38

Екатерина, без соли до нормы натрий тяжело дотянуть. Проверено на себе. А дефицит натрия это очень вредно. Как и перебор))

Екатерина 02.07.2019 15:55

Taras, я использую каменную соль, а йодированную не очень люблю)

валентина попова 03.07.2019 14:55

Екатерина, спасибо .А из баночки перекладываете ? Долго вроде нельзя в банке держать .

Мария Ки 03.07.2019 15:16

валентина попова, я в стеклянную перекладываю и в холодильнике храню. А народ в ленте советовал перемешать с жиром из банки, разделить на порции и заморозить. А затем так же по 19 грамм в день доставать и есть.

Екатерина 03.07.2019 17:42

валентина попова, я вот как раз так и делаю — перекладываю в стеклянную чашку и ставлю к самой стенке холодильника, где печень слегка так подмерзает. И всё в порядке, на вкус всегда свежая. И беру оттуда по ложечке чайной около 10-15г, это моя дозировка такая С улыбкой

Отличное средство поддерживать Д в норме. И дёшево очень получается, т.к. надолго хватает...

Валентина (поддержание веса 48) 03.07.2019 17:46

Екатерина, я использую только йодированная соль, около 5 грамм в день и мне нормально.

Валентина (поддержание веса 48) 03.07.2019 17:47

Екатерина, я разницы не заметила, соль как соль.

Хабиби 03.07.2019 20:34

Мне врач говорила,что йод очень быстро улетучивается из открытой банки йодированной соли

Екатерина 03.07.2019 21:22

Хабиби, у меня вот тоже йодированная соль не вызывает доверия! Что-то есть искусственное в этом. Лучше уж морские водоросли, больше уверенности. К тому же сейчас, изучая вопрос, поняла, что морскими водорослями пополнятся также фтор и хлор, помимо йода. А у меня все эти нутриенты отстают. Так что можно одним продуктом многое наверстать С улыбкой

Ναταλία 04.07.2019 06:26

Хабиби, сейчас используется другой йод, и он улетучивается за полгода вне зависимости открыта банка или нет

Ναταλία 04.07.2019 06:28

Екатерина, покупайте соль не йодированную, а морскую, в ней меньше искусственного, и йод есть С улыбкой

Ирина 04.07.2019 08:35

1 грамм сушеной морской капусты (я ее размельчаю в пыль в кофемолке) использую вместо соли в салат или суп (140 % дневной нормы йода), а с клетчаткой еще проще - 15 гр отрубей ( в моем случае ржаных) в суп вместо сухариков и курага - вот и дневная норма.

Екатерина 04.07.2019 11:24

Ναταλία, дада, спасибо, что напомнили! Надо будет закупиться С улыбкой

а вот интересно, в каменной соли есть йод? Ещё есть такая розовая каменная гималайская соль! Там наверное много всего...

Екатерина 04.07.2019 11:28

Ирина, я тоже использую отруби, пшеничные. Клетчатка от них очень быстро растёт)) Спасибо за информацию о сушеной морской капусте, надо будет найти ее где-то, надеюсь, продаётся в супермаркетах...

валентина попова 04.07.2019 11:32

Оказывается киви очень хорошо повышает калий ..Ну и курага .