Дневник питания и тренировок за 24.06.2019

🌙 Заканчиваю день странным рационом — надо подтянуть жиры и клетчатку, перед сном видимо)) на ночь глядя собралась вот ещё крутить педали на тренажере 🚲 даже не знаю, хорошо ли это.. И очень беспокоит меня витамин Д. У нас у всей семьи дефицит. Посоветуйте, что бы такое съедать регулярно не супер дорогое и доступное в магазинах, чтобы выполнять дневную норму?

Утро 🌤 Вот такой вот завтрак получился — по рекомендации иммунолога 👩‍⚕️ Мёд посчитан на весь день, буду растягивать.. Сначала пью воду с ложкой мёда вприкуску, через полчаса фрукты и орехи. Затем Лизат Дрожжей (аминокислоты) в перемешку с отрубями, настоянными минут 15 в кефире 🥛 ну а потом ещё будет второй завтрак 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	47	154.2	0.4	0	37.7
Вода Артезианская	600	0	0	0	0
Отруби пшеничные	21	23.1	3.2	0.6	1.1
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	11	12	1.4	0.3	0.9
Кефир 1%	200	74	6	2	8
Яблоки Роял Гала	102	46.9	0.4	0.4	11.4
Миндаль Ядра	5	30.5	1	2.7	0.7
Биойогурт в бутылке	128	71.7	4.5	3.1	6.7
Итого	1114	412	16	9	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	440	470	45	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	560	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	16	26.9	3.8	1.2	0
Масляная рыба, приготовленная на жару	14	26.2	3.1	1.4	0
Хлеб Чёрный Заварной	42	109.2	3.4	0.4	23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	727	299	30	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2881	1182	92	42	105