Екатерина
23.06.2019 19:17
Дневник питания за 23.06.2019
👁 Сегодня разобралась, наконец, откуда брать продукты с
химическим составом — оказалось, из Основного меню 📝 Но как
быть с блюдами, которых там нет? Решила считать их сначала в
Расширенном меню, а затем, соответственно полученной калорийности,
находить аналог в Основном меню. Так, несколько запутавшись, почти
закончила этот день. Осталось клетчатку подтянуть, желательно без
сильного роста калорий 📈 Подскажите, что съесть? 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
70
|
40.6 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Дрожжи Хлебопекарные [Каждый День] |
10
|
38.5 | 4.3 | 0.6 | 4 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кефир 1% жирности |
215
|
86 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 884 | 332 | 13 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
266
|
114.4 | 4.5 | 4.8 | 16.5 |
| Заварной Хлеб в Нарезке [Ржаной Край] |
34
|
88.4 | 2.7 | 0.3 | 18.7 |
| Йогурт Натуральный Питьевой [Данон] |
81
|
43.7 | 2.6 | 2 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр Ламбер |
37
|
139.5 | 8.8 | 11.3 | 0 |
| Сметана 20% [Мудрая Хозяйка] |
29
|
59.2 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
208
|
49.9 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 675 | 637 | 22 | 39 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
513
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
50
|
94.5 | 11.6 | 5.5 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
50
|
84 | 11.9 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
184
|
44.2 | 2 | 0.4 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масляная рыба, приготовленная на жару |
35
|
65.5 | 7.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 435 | 431 | 36 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3007 | 1401 | 72 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.06.2019 19:27
Проще самой составить свой рецепт из продуктов, которые находятся в
основном меню. И будет вам очень точное блюдо с КБЖУ и химическим
составом. Для справки вам сюда https://health-diet.ru/diary/help/userBase.
Удачи. (Мне кажется, что тот способ, что выбрали вы намного сложнее
и все равно будет неточен)
