Блог Марина Землянская

Марина Землянская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Землянская

10.12.2020 05:29

Дневник тренировок за 10.12.2020

Тренировка ног. 2 за неделю, наблюдаю реакцию колена.

Беговая дорожка средне

	1	Итог
Время	30	30

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	160	160
Вес снаряда	6	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	20	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	60	6000

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	160	160
Вес снаряда	10	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 10360 кг

Марина Землянская

18.06.2020 04:56

Дневник тренировок за 18.06.2020

Все отлично. Новые тренировки в петлях с собственным весом. Адаптируюсь

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	12		480

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	2		60

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 610 раз

Тоннаж: 1440 кг

Марина Землянская

03.06.2020 06:08

Дневник питания за 02.06.2020

Уже 10 дней худею но никак не получается хотя спорт 3 р в неделю прогулки с ребенком и недобираю каллораж держу в районе 1300 программа считает 1500. Всего отвес 1200 но это в первые дни сейчас стою ни туда и ни сюда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	2675	330	12	3	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Итого	30	122	2	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	200	220	24.8	6.6	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	235	305	30	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	50	130	5	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Творог 11% жирности	130	231.4	20.8	14.3	3.9
Итого	255	289	23	15	12