Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

20.02.2020 13:42

Дневник питания за 20.02.2020

Начинаю все сначала. Всю зиму проболела. Набрала 3 кг. Начинаю новую борьбу. Всю зиму не ходила на фитнес. Нелегко даются тренировки., но надо взять себя в руки и заставлять работать над собой. Разленилась. Скоро весна, надо просыпаться от спячки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	580	228	13	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рагу с фасолью	200	230.6	13	14	10.6
Итого	300	230	13	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	293	214	17	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из свежей капусты	150	100.8	2.4	6.6	7.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	450	402	22	28	11
Итого за день	1623	1075	67	64	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Автор Антон

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Орех запеченный

Автор iluevi