Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Постараюсь сегодня на этом рационе остановиться. Исправляю ситуацию после дня рождения и встречи с однокурсниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка на воде без масла	300	121.2	4.8	2.4	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	572	264	6	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи	300	76.5	3	4.5	5.7
многозерновой хлеб	65	168.4	5.9	4.9	25.9
Итого	365	244	8	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	216	14	14	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	220	72.4	1.8	4.8	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	530	170	9	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,5%	200	124	6.4	7	8.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	250	160	6	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	313	103	12	2	6
Итого за день	2680	1163	58	61	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательная погодка. Просто лето. С утра сбегала на укольчик (витаминки колю.) От туда на тренировку. Занималась с удовольствием.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	14000		14000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 829 ккал

Время: 150 мин

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 14000 кол

Ирина 02.10.2019 18:08

С прошедшим праздником) Делитесь впечатлениями))) сразили всех наповал на встрече?

Валентина 02.10.2019 18:14

Ирина Рекс, Спасибо Ирочка!!! Вся встреча прошла на радостных эмоциях. Постарели мы все конечно. Но душой все остались молоды. Я сильно изменила свой имидж. Была беленькой, стало темненькой. Похудела.Вроде всем понравилась. Главное я сама себе нравлюсь.))))

Ирина 02.10.2019 18:16

Валентина, ну что Вы, какая старость! Стали взрослее, сделали выводы из жизненных уроков...но в душе всё те же, парни и девчонки)

Валентина 02.10.2019 18:22

Ирина Рекс, Да, были такие которых я не видела после окончания института, сразу не узнали друг друга. А потом как вроде и не расставались.

Ирина 03.10.2019 12:32

Валентина, класс, обожаю такие встречи, всегда есть что вспомнить, посмеяться)